学生减肥计划月瘦20斤 习惯和生活规律是重点 [学生减肥]

学生减肥计划：每月减重20斤，关键在于生活习惯和规律

对于学生来说，由于课业繁重，往往没有太多时间投入到减肥中[517doudou.com]。但减肥其实和学习一样，需要逐步推进，坚持不懈。那么，学生应该如何制定减肥计划呢？接下来，让我们一起探索如何每月减重20斤，希望这些方法对大家有所帮助。

学生减肥计划：每月减重20斤

1. 警惕流行的减肥方法

随着互联网的普及，各种减肥方法层出不穷。大学生群体对新事物的接受度很高，因此各种中医减肥方法在女生宿舍中流行。但需要提醒的是，很多减肥方法缺乏科学依据，效果难以保证。

2. 保持规律、充足的睡眠

一些大学生习惯熬夜，第二天又早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡太多，晚上又熬夜，造成生活作息混乱。研究表明，每晚睡眠不足七小时的人更容易发胖；不规律的睡眠还会影响调节饥饿感的荷尔蒙水平。

3. 饮食规律是关键

早上睡到7点半，匆忙起床洗漱，然后急忙赶到教室，经过一上午的学习，不到午饭时间就已饥肠辘辘；中午吃得很饱，晚上又几乎不想吃饭；晚上睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐要简单，午餐不要暴饮暴食，晚餐要适量清淡，睡前可以吃点水果或冲点麦片[微信：junge239]。

学生减肥计划：每月减重20斤

4. 早餐不能省

由于起床晚，没有时间吃早餐，久而久之就忽略了早餐的重要性，尤其是在冬天，大学生更容易这样做。营养学家指出，如果有一顿饭不吃，身体就会进入饥饿状态。一旦饿到极限，就会随便找东西吃，失去了饱腹时对食物选择的理智。

5. 零食是肥胖的元凶

研究表明，年轻女孩肥胖的主要原因之一就是零食。在宿舍里，一边上网聊天、看剧，一边吃瓜子、薯片、巧克力等零食，很容易导致热量摄入过多。如果你真的很喜欢吃零食，可以事先准备一些，想吃的时候就吃一点。但要记住，不要准备太多，吃零食前可以先喝水或茶，有助于控制体重。

6. 养成健康的生活习惯

要成功减肥，除了饮食和运动，还需要养成健康的生活习惯。这包括规律的作息时间、充足的睡眠、避免熬夜等。通过这些生活习惯的改变，可以帮助你更好地控制体重，保持健康。

　　我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

　　学生减肥计划月瘦20斤

　　1.别太宠自己胃

　　在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的，那你就等着发胖吧。

　　要减肥，千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

　　学生减肥计划月瘦20斤

　　2.多吃蔬果粗粮

　　暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。

　　除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。

　　3.杜绝高热量零食

　　零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是，为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高，有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味，但是会摧毁你的减肥计划。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……

　　4.一日三餐分配好

　　没有了学校饮食限制，学生们就容易变得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥，在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理，早餐和午餐摄入热量可以稍高一点，但晚餐热量就要减少。一般来说，一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。

　　上文介绍了关于学生减肥计划月瘦20斤的方法，缺乏减肥常识是一件非常困难的事情，为了帮助更多学生们，我们整理了大量的减肥知识。