减肥食谱139例 到底有用吗 [减脂食谱]

139个减肥食谱：真的有效吗？[健康吃瘦网]

如今，由于饮食不规律或社会压力大，许多人都患上了肥胖症。因此，他们想尽办法减肥。为此，有人总结了139个减肥食谱。那么，这些食谱真的管用吗？下面我们将详细介绍。

01. 纤体凉拌菜

02. 蒜泥菠菜

03. 凉拌生菜

04. 凉拌韭菜

05. 蒜泥茄子[517doudou.com]

06. 椒油白萝卜

07. 香辣苦瓜

08. 拌绿豆芽

09. 皮蛋豆腐

　　12 腐竹拌芹菜

　　13 拌里脊丝

　　14 辣拌瓜条

　　02 低热量小炒

　　减肥食谱139例管用吗

　　肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重，请不要盲目相信网红产品。健康有效减肥要符合三要素：(1)合理均衡饮食，不能用节食的方法减肥，少吃多餐，注意均衡营养，少吃油腻含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。(2)适量合理运动，每天都坚持锻炼半个小时以上，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等。(3)保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱，保持良好心境。

　　减肥食谱139例

　　减肥食谱139例

　　健康有效减肥要符合四要素：(1)合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。(2)适量合理运动：选择自己喜欢的运动方式，每天都坚持锻炼半个小时以上，不要集中运动很长时间，好几天不运动，要细水长流，均衡运动，例如可以游泳、慢跑、做瑜伽、晚饭后散步等。(3)生活状态良好：保持充足的睡眠，早睡早起，避免代谢紊乱;保持良好心境，每天都能心情愉悦，积极向上、乐观开朗。(4)使用药物推荐使用服用舒尔佳：舒尔佳从源头减少热量摄入，不作用于全身和中枢神经，安全性高，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力“健康减肥三要素。服用舒尔佳的同时，配合清淡饮食和适量运动，效果将更好。

　　通过以上的介绍我们了解了减肥食谱139例的相关内容。只要我们坚持健康的作息时间和经常参加体育锻炼，一定会更加健康的。