尚赫减肥食谱 让你一周暴瘦的秘诀 [减脂食谱]

尚赫减肥餐单 助你一周速瘦的秘密武器

尚赫，作为一家知名的养生美容保健企业，其独创的尚赫减肥法帮助众多人士解决了体重问题，甚至塑造了令人羡慕的魔鬼身材。现在，让我们一起探索尚赫减肥餐单的奥秘吧。

尚赫减肥餐单之早餐（需在上午9点前完成）

可食用食物（以下三种食物可混合食用）：

1. 蛋类：水煮蛋、松花蛋、茶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。

2. 豆浆类：原味豆浆、咸豆浆、女性专用红豆浆。

3. 面食类：全麦面包、黑面包、燕麦片（原味或咸味），用开水冲泡。

禁食食物：煎蛋、糖水蛋、甜豆浆。

尚赫减肥餐单

尚赫减肥餐单之中餐

可食用食物：

1[健康吃瘦网]. 肉类：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪排、去皮鸡肉。

2. 海鲜类：鱼、虾、各类海鲜。

3. 蔬菜类：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、莴苣、茭白、香菇、平菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜。

禁食食物：（此处未列出具体禁食食物，可能是因为作者认为读者已经了解了早餐的禁食食物，或者中餐的禁食食物与早餐相同，或者需要根据个人情况咨询专业人士）

　　1、肉类：狗肉、羊肉。

　　2、蔬菜类：马铃薯、山药、粉丝、毛芋、荸荠、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹笋、南瓜、玉米、豌豆、海带、汤。

　　3、主食类：米饭、包子、面条、馒头。

　　【注意事项】： 中餐可从中餐可食食品中挑选一样吃饱。选择吃肉类或者是吃蔬菜类，都必须是吃单一食品。别吃撑，切记不能吃的海鲜：鱿鱼、墨鱼。

　　尚赫减肥食谱之晚餐

　　必须在傍晚七点前吃完。也可以根据自己的时间安排，参照中餐食品中的蔬菜类、海鲜类食品安排晚餐，禁食肉类。[517doudou.com]

　　尚赫减肥食谱

　　尚赫减肥食谱注意事项

　　1、在一天当中，可以在餐前一小时或餐后一小时适当吃些低糖水果。

　　(1)、可食用的低糖份水果：桃、梅、弥猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿、柠檬、橙子、密柚、菠萝、苹果、樱桃。(低糖水果也应单一吃、适量食用)。

　　(2)、禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂园、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、红枣。

　　2、白天一定要多喝水，免得晚上口渴。白开水、矿泉水、茶水均可饮用。

　　3、减肥期间：忌晚酒、饮料、茶饮料、甜品。

　　4、做到睡前三小时禁吃喝或宵夜，养成良好的保健习惯。

　　尚赫减肥食谱营养丰富，而且可以自行搭配，就算是厨房小白也可以制作出美味的减肥餐，所以不要再为自己找借口了，就从现在开始减肥吧!