瘦身食谱营养膳食有什么？ [减脂食谱]

减肥餐营养搭配包括哪些内容？

减肥餐一[微信：junge239]

早餐可以选择一个水煮蛋，一杯低脂牛奶，以及一个苹果或是一片三明治。午餐则可以吃一碗米饭，搭配一些瘦肉和适量的蔬菜，如青椒炒肉片、白切鸡、莴笋金针菇、凉拌黄瓜等[健康吃瘦网]。晚餐建议在晚上七点前食用，食物选择与午餐类似，但应以清淡、易消化的为主，吃到七八分饱即可。晚上九点后应避免进食，但喝水和吃苹果是允许的。

　　减肥营养餐二

　　早饭吃全麦吐司一片、水煮鸡蛋一个、纯奶一杯;或是麦片粥一碗加苹果一个。午饭吃米饭一碗，水煮鱼片或是水煮鸡肉适当，及其水煮菜适当，另加新鲜水果一个，能够是苹果、西红柿、梨，还可以吃一条丝瓜。晚饭得话，能够喝一些小米粥或是薏米粥等比较口味淡的粥类，再配搭吃一个新鲜水果，例如苹果、西红柿等。