分享七种快速最有效的减肥好方法 [减肥经验分享]

　　随着国民生活水平的提高，人们越来越注重饮食，但国内肥胖率却不断攀升。那么，有没有什么好的减肥方法呢？下面小编为大家分享七种快速有效的减肥方法，希望需要减肥的朋友们能够受益。

　　一定要吃早餐

　　人在睡眠时，身体的新陈代谢处于最低状态。而早餐是启动新陈代谢的关键，如果不吃早餐，身体就无法像往常一样燃烧脂肪。如果早餐不吃或者吃得太匆忙，身体就会处于低代谢状态，精神不振，血液循环不畅，容易发胖。

　　用全谷食物代替精制面粉

　　白米、白面等精制谷物会降低新陈代谢速度，刺激胰岛素过度分泌，促进脂肪合成。而全谷物食物富含膳食纤维，能够加速新陈代谢速度。最好搭配高蛋白食物一起食用，这样能够缓慢提高血糖水平，避免快速储存脂肪。

　　每周吃3~4次高蛋白食物

　　想要高效燃脂，就必须拥有健康的肌肉。蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物是最好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可提高餐后新陈代谢速度，因为消耗蛋白质所需的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。经常食用鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

　　把一日三餐变成一日五餐

　　将一日三餐分成五餐，每餐食量适当，可以帮助控制饥饿感，避免暴饮暴食。这样可以让身体保持新陈代谢状态，燃烧更多的脂肪。

　　增加有氧运动

　　有氧运动可以提高心率和呼吸率，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

　　多喝水

　　多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，促进新陈代谢，减少水肿。每天至少喝8杯水，或者根据个人情况饮用更多的水。

　　控制碳水化合物的摄入

　　过多的碳水化合物会刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成。应该控制碳水化合物的摄入量，选择低GI值的食物，如燕麦、红薯、豆类等。

　　以上就是七种快速有效的减肥方法，希望大家能够尝试并取得好的效果。

　　吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉[517doudou.com]。

　　不同肥胖的人选择不同的运动

　　减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

　　分享七种快速最有效的减肥好方法

　　运动至少保持30分钟

　　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

　　有氧运动和力量训练相结合[www.517doudou.com]

　　通过力量训练来增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉，在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说，增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

　　上文就是小编分享七种快速最有效的减肥好方法，如果你想要了解更多关于减肥方面的信息，还可以收藏我们网站了解更多相关信息哦。