达人告诉你长期坐办公室怎么减肥 [办公室减肥]

专家指导长期坐办公室如何减肥

对于长期坐在办公室的上班族来说，除了工作，几乎没有其他运动。这种久坐的生活方式容易导致腰粗、腿粗等问题，因此减肥变得尤为重要。下面是一些专家建议，帮助长期坐办公室的女性朋友们减肥，拥有更好的身材。

选择适合自己的减肥方法

要减肥，就要选择适合自己的方法。专家建议长期坐办公室的女性朋友们可以尝试一些简单易行的减肥方法，比如进行短时间的剧烈运动。每天花费大约25分钟进行锻炼，可以消耗大量的热量。如果实在没有时间，下班后进行短时间的运动，出点汗也是对减肥有好处的。

推荐几个在办公室也能做的瑜伽

1、山式

坐在椅子上，挺直腰身，双手握紧后向上伸长，手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板，保持动作20秒钟。

2、扭转式[www.517doudou.com]

将左手放在椅背，胸部和腹部转向左边，然后右肩膀移向前方、左肩膀则往后收，扭转腰部，完全伸展胸部，保持姿势5-8个呼吸后换边进行。

3、牛面式

吸气，将左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽所能紧握双手手指，维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。

　　4、脚踝到膝盖

　　做法：坐在椅子上，将左腿抬起搭在右腿上，脚踝刚好触碰到膝盖部位，左手放在左腿上，深呼吸，保持动作10秒后换腿进行。

　　超级简单的瑜伽减肥法懒人必学

　　多吃粗粮

　　粗粮如糙米，大麦，燕麦等可以更快有饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

　　饭后站立半个小时

　　饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，从而达到小腹和胃部减肥的目的，既促进消化，又防止小肚子出现。

　　多喝水

　　上班时间无论多忙，都要抽出时间喝水，也能抽空走一走，预防脂肪堆积在腹部，多喝水，可以排毒。

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　　长期久坐的办公室一族，有了这几个坐在椅子上就能做的简易舒缓瑜伽和减肥方法，健康瘦身两不误，再也没有不减肥的借口了。