一个MM的减肥计划与饮食塑体食物疗法 [减脂餐]

一位女士的减重计划与健康饮食塑身法

在我的记忆里，自从高中毕业后体重就没有低于100斤，现在流行一句话“好女不过百”，我为什么不努力成为这样的好女呢？我又有什么理由不去做呢？为了能穿上漂亮的衣服，而且我的男朋友也答应我，如果我减到99斤就送我一个戒指，这真是一举两得的好事，为什么不去做呢？所以我一定要减到99斤，希望大家能支持我，监督我，如果我哪天暴饮暴食，不听话，或者有放弃的念头，你们就狠狠地批评我吧！目标是在10月1日减到99斤。

目前我的体重是120斤，这还是在穿着衣服、鞋子，并且肚子里还有一杯水的情况下称的。

今天中午的饮食是这样的：先喝了一小半碗紫菜汤，剩下的汤用来洗菜后再吃，因为食堂的菜比较咸，我还吃了10个花蛤。

白菜吃了三勺子，南瓜大概吃了6片左右，是在喝了紫菜汤之后吃的，豆角只吃了一勺子，真的很少。当我吃这些东西的时候，心里就在告诉自己：你应该离开餐桌了，不要再吃了，已经足够了。所以我只能早早地拿着自己的碗默默地离开，现在我的胃正处于特殊时期，等我减肥成功后，一定要好好地给它放个假！

我已经快忘记猪肉是什么味道了，每天都喝绿茶（苦丁茶），晚上6点后基本上不会吃任何东西，连水我也不喝，不过我的排便真的很规律！这是为什么呢？

一上班就来更新了。昨晚没有吃米饭，而是吃了煮的冰糖苹果银耳，吃了两小碗，菜是豆角两勺子，虾吃了6个左右，空心菜吃了很多。虽然昨天只喝了两大杯核桃粉，但我一点也不觉得饿，还拖地、跑了四五次楼梯，也不觉得饿。但一吃东西就停不下来，看来我以后少上餐桌比较好。

昨晚按理说不该再吃东西了，但我还是忍不住吃了6个桃子，肚子真的很胀。很久没有吃得这么饱了，我真的发誓以后再也不会这样了。事后我心里真的恨不得把自己的嘴巴夺下来，因为贪图一时的口腹之欲，心里后悔了好几个小时。

后来7点20多分，我就在家里站不住了，拉着男朋友去逛街。他当时正在网上斗地主，不愿意去。其实我吃桃子他也有点责任，谁让他吃完饭不马上带我出去散步呢？我不就吃了嘛，唉！

当然，我自己的责任是最主要的。我悔过！

昨晚的运动：7点20多分快走，大概走了2公里左右。后来又陪男朋友逛超市到将近9点才回来，回来后摇了30多分钟的呼啦圈，做了100个空中骑自行车，出了一点汗。因为我运动时开着风扇，没想到也会出汗。

今天早上6点25分起床，空腹喝了一杯白开水，吃了几片西瓜。对了，昨天晚上还吃了一瓣西瓜，不能忘记，也不能忘记。昨天水果吃多了，总是想上厕所。

今天早上喝了一半杯苦丁茶，发现水果吃多了真的不想喝水，感觉很舒服。中午应该可以少吃点了。本来中午不想去吃的，但又怕别人知道我在节食，唉，还是去吧，一定要少吃。

今天中午没有吃米饭，现在已经坚持一个星期不吃米饭了，但为什么体重没有下降呢？是不是昨天晚上吃太多了[微信：junge239]？中午我喝了小半碗绿菜汤，剩下的用来洗菜吃，没有喝完，倒掉了。螃蟹只吃了半个，豆芽、白菜、丝瓜都只吃了一点，我真的发誓没有吃很多。至于脂肪和热量高不高，我就不知道了。

今天吃好饭后是走路回公司的，大概15分钟左右。为什么我刚刚称体重没有变化呢？难道真的是昨天晚上吃太多的后果吗？我知道我错了，下次真的不敢了。

昨天晚上吃饭前吃了苹果，本来不想再吃饭了，但我留在公司加班，同事一定要我去吃，我忍不住诱惑又吃了。真的没有吃很多，饭只吃了一两，菜吃了黄瓜、茄子、苦瓜炒肉，没有很饱。同事叫我喝啤酒，我忍住了，没有喝。

毛毛，你不要紧张，以后早饭一定要吃，中午和晚上我会监督你，不能让你多吃，一定要看得紧紧的。

今天中午吃了西红柿蛋汤半碗，黄瓜、白菜、胡萝卜都是用剩下的西红柿汤洗过才吃的，应该会好一点吧。走路回来上班花了10分钟。今天晚上的运动我要先制定好，不然会有偷懒的可能。如果明天我来报道晚上运动没有完成，大家就批评我吧，狠狠地骂我，一起加油哦！

晚上原地运动半个小时，仰卧起坐50~60个，空中骑自行车100个，然后晚上要到9:30后才可以睡觉，绝对不可以早早地上床睡觉，晚上不能吃米饭，菜也要少吃，走路回去，回去后不能吃任何东西，连水也不能喝！

　　今天早上的早餐和以前一样的，豆浆 一包，菜包一个，今天回去买点麦片回来自己泡着喝，以后早上就喝麦片好啦，早餐店的豆浆糖放得应该是N多的，好啦，今天晚上运动我现在也计划一下吧，回去走路最少最少1小时，呼啦圈30分钟左右，空中骑自行车最少100个！！！晚上一定要吃红薯的

　　便秘的概念

　　我们通常指的习惯性便秘，是指每周自发完全通畅排大便少于2次，持续3个月以上，且便硬，排便不畅费力。

　　便秘原因

　　便秘作为症状是指比健康时的便次减少、粪质坚硬、病人有不舒服的感觉而言。在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收，所余残渣的排泄常需24—48小时，若排便间隔超过48小时，即可视为便秘。但健康人的排便习惯各有不同，有隔2—3天排便1次者，不伴任何痛苦，这种情况则不应称为便秘。

　　便秘的原因常不是单一的，直接发病的原因可分为两种，即结肠运动迟缓或痉挛引起的结肠性便秘和直肠反射迟钝引起的直肠性便秘，又称排便困难。还有人将便秘分为紧张力减退性和紧张力亢进性便秘两种类型。具体可归纳为如下几种原因，

　　(1)由于不良的饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　(2)生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　(3)精神抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。

　　(4)不良的生活习惯、睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩而引起便秘。

　　便秘原因，也有区分为原发性和继发性因素

　　原发性因素

　　1.饮食因素一些人饮食过少，食品过精过细。食物中的纤维素和水份不足，对肠道不能形成一定量的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，在肠内停留时间延长，水份过多吸收而使粪便干燥。进入直肠后的粪便残渣因为量少，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘

　　2.排便动力不足。排便时不仅需要肛门括约肌的舒张、提肛肌向上向外牵拉，而且还需要膈肌下降、腹肌收缩、屏气用力来推动粪便排出。年老体弱、久病卧床、产后等，可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。所以老年人多出现便秘。

　　3.拖延大便时间。一些人把大便当作无关紧要，可早可迟的事，忽视定时排便的习惯；或因工作过忙、情绪紧张、旅行生活等，拖延了大便时间，使已到了直肠的粪便返回到结肠；或因患有肛裂和痔疮等肛门疾病、恐惧疼痛、害怕出血、不敢大便而拖长大便间隔时间。这都可能使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。

　　4.水份损失过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失，代偿性引起粪便干结。

　　继发性因素

　　1.器质性受阻。肠管内发生狭窄或肠管外受到压迫时，如肠管良性和恶性肿瘤、慢性炎症所引起的肠腔狭窄变小、巨结肠症引起的直肠痉挛狭窄、手术后并发的肠粘连、部分性肠梗阻等，或腹腔内巨大肿瘤，如卵巢囊肿、子宫肌瘤，以及妊娠、腹水压迫大肠等，可控粪便通过受到障碍，在肠管内停留时间过长，形成便秘。

　　2.大肠病变如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、先天性巨结肠等疾病可引起大肠痉挛、运动失常，使粪便通过不畅而发生便秘。

　　3.药物影响服用碳酸钙、氢氧化铝、阿托品、普鲁本辛、吗啡、苯乙哌定、碳酸铋等，及铅、砷、汞、磷等金属中毒都可引起便秘。长期滥用泻药，使肠壁神经感受细胞的应激性降低，即使肠内有足量粪便，也不能产生正常蠕动及排便反射，因而导致顽固性便秘。

　　4.精神因素精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧愁焦虑或注意力高度集中某一工作等会使便意消失，形成便秘。

　　另外还有神经系统障碍、内分泌紊乱、维生素缺乏等亦可引起便秘。

　　主食与菜

　　主食：面、大米等五谷。

　　菜：包括肉类和蔬菜。[健康吃瘦网]

　　一、理论分析

　　主食是碳水化合物，如面食、米饭等，从口腔开始，唾液淀粉酶消化米饭中淀粉使其分解成麦芽糖 ，经食道到达胃米饭中的植物性蛋白会被胃蛋白酶消化成多肽，接着由胃的幽门进入十二指肠，这里有胰脏和肝脏等消化器官分泌的消