短期集中型节食减肥危害大 拒绝病态美学会健康减肥 [减脂餐]

：拒绝病态美学，远离短期集中型节食。正确的减肥方法应该是缓和持续性的减肥，通过科学的饮食和运动来达到减肥的目的。同时，要保证摄取足够的营养物质，避免营养不良和身体各种问题的发生[健康吃瘦网]。减肥不是一朝一夕的事情，需要耐心和坚持，只有健康的减肥才能让你拥有美丽健康的身体。

　　1.少喝酒

　　2.少吃甜食以及加工食品

　　3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取

　　4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食

　　5.缓解压力

　　6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪

　　7.增加水溶性食物纤维的摄取

　　8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响

　　9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里

　　10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练

　　11.每天至少步行1万步

　　吃什么食物更有利于减肥呢？[www.517doudou.com]

　　1、多吃绿豆芽对减肥有好处

　　绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。而且，它还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。其实，绿豆芽不但是低热量的食物，而且还可以帮助减肥。

　　2、多吃大白菜有利于减肥

　　大白菜膳食纤维含量高，冬季多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和脸有好处。但是，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外，消化不良的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口。这种低热量的食物，坚持吃可以促进肠胃健康，在减肥中起到很好的作用。

　　3、多吃鸡肉有利于减肥

　　这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

　　4、多吃辣椒有利于减肥

　　很多人喜欢吃辣的食物，辣椒可以说是非常常见的食物，经常吃辣的食物，可以帮助燃烧脂肪，而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪，是非常不错的减肥工具。

　　5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥

　　这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗，使身体保持无脂状态，经常饮用咖啡可以减少脂肪的形成。