科学饮食减肥小诀窍 [减脂餐]

科学饮食减肥小技巧[健康吃瘦网]

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　　减肥是一个系统性的工程，需要长期坚持，没有一夜成名的捷径。但如果你能掌握一些饮食减肥的技巧，对你的减肥计划会有很大的帮助，不妨试试以下方法：

　　1、设定减肥目标（理想或标准体重），将其写在纸上并贴在你每天能看到的地方。

　　2、记录减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、多喝水。每天喝七八杯白开水，水是身体最基本的需求，无热量，是最适合的节食饮料。

　　4、坚持不懈。在适度节食的过程中，不要试图“试一试”，而要“坚持不懈”。在美味佳肴面前要控制食欲，适可而止。

　　5、控制热量和脂肪。要时刻注意食物的热量，减少肥肉的摄入，增加鱼和家禽的摄入。

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　　6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。[517doudou.com]

　　7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！