跑步减肥最有效注意什么？(跑步是最有用的减肥方法吗) [跑步]

跑步减肥应该注意什么？跑步真的是最有效的减肥方式吗[健康吃瘦网]？

近年来，跑步运动变得越来越受欢迎。这是因为跑步是一项非常方便的运动，几乎可以在任何时间和地点进行，而且所需的运动装备也很简单。然而，很多人对跑步的理解还停留在比较肤浅的层面，缺乏科学和明确的认识。今天，我想和大家分享一些关于跑步的知识，希望我的分享能够帮助大家更深入地了解跑步。

想要在短时间内看到显著的减肥效果是不现实的，只有坚持经常性的锻炼，才能提高锻炼的效果。如果一周只跑一次，即使距离再长，也不会有太大的益处。因为在停止跑步的六天里，身体会消耗掉跑步带来的所有好处。因此，每周至少应该跑步三次。对于平时缺乏锻炼的人来说，一旦决定开始定期锻炼，很容易过度运动，这样反而会产生负面影响。在开始运动健身时，应该遵循逐步增加的原则，并且每天应该在日记中记录以下内容：

1. 锻炼的类型、内容、持续的时间以及每次锻炼所花费的时间；

2. 锻炼前、锻炼中以及锻炼后的自我感受；

3. 食欲和睡眠质量的变化。

　　4、有无继续参加锻炼的愿望；

　　5、脉搏跳动情况。

　　步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质[微信：junge239]。

　　跑步对自身的耐力要求非常的严格，所以长期坚持跑步的人自身耐力都非常的好，而且跑步能够增加人的肺活量对于人的身体都有很好的活动，跑步能够加快人的身体血液的循环，一些长期有手脚冰冷情况的人能够得到很好的缓解。