跑步减肥的正确方法（9大要点） [跑步]

跑步减肥的正确方法（九大要点）

1. 跑步的速度因人而异，没有固定的标准。然而，如果跑步的步伐过慢，不仅会增加疲劳感，还会对膝盖造成更大的压力。

2. 当你感到膝盖的压力减轻时，说明你的跑步速度正在接近合理范围。

3. 如果跑步时感到非常疲惫，无法坚持很长时间，这是因为你耐力和心肺功能不足。坚持以目前的速度跑下去，身体会逐渐发生变化。

4. 跑步爱好者应该每周至少进行一次力量训练，因为力量是提高跑步速度的基础。

5. 跑步时出现岔气并不意味着你不适合跑步，而是可以通过一些方法提前预防并调整身体状况。

　　6、脚尖或脚跟着地并不是特别重要，重要的是向后“扒地”的感觉，而不是蹬踏地面。

　　7、手臂横向摆动是很常见的错误姿势，这会加大身体横向旋转的幅度，让身体变得更松散。正确的做法是手臂弯曲大约九十度角，向前向后呈直线摆动。

　　8、当跑步出现一蹦一蹦或者一顿一顿的感觉时，说明你的姿势一定有问题，需要调整[www.517doudou.com]。

　　9、跑步并非只是依靠腿部，而是上半身和下半身作为一个整体存在。

　　上面总结的内容来自keep[健康吃瘦网]