腰部赘肉怎么减 瘦腰方法在这里 [瘦腰]

如何减少腰部赘肉？这里有几种瘦腰的方法

不知不觉中，许多美女发现自己的侧腰开始堆积脂肪，一直在寻找减少腰部脂肪的方法。现在，我将告诉大家如何减少腰部赘肉，请不要走开[健康吃瘦网]。

接下来，我将教给大家几个针对腰部赘肉的有效锻炼方法。按照这些方法做，坚持下去，瘦腰效果非常好。

提膝减肚子

做法：坐着，膝盖弯曲，双膝平放在地面上。收紧腹部，身体向后倾，然后抬起左脚离地几厘米。同时保持身体平衡，将膝盖拉向胸部。保持上身弯曲，达到最大限度后恢复姿势。重复这个动作。

空中自行车

躺在床上或平躺，双手放在头后，膝盖提到45度角。双脚在空中做蹬脚踏车动作，动作时左脚踝要碰到右膝盖，左右交替。

床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲。头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒钟后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。重复这套动作1-2分钟，坚持一周。

按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部画一个问号，沿问号按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30-50下，每天按摩一次。此外，日常还要控制热量的摄入，少吃高热量食物，多吃低热量但营养价值高的食物，避免暴饮暴食。适量摄入醋也对瘦腰很有帮助。

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，对减少腰部赘肉非常有效。水的阻力可以增强身体的肌肉力量，同时消耗大量热量，有助于塑造腰部的线条。每周进行几次游泳锻炼，可以有效减少腰部脂肪。

　　游泳可以做到全身运动，能够快速消耗脂肪，可以消除臀部和腰上的赘肉，是非常好的瘦身方法。

　　像慢跑、快走、跳绳等这些有氧运动也是不错的瘦腰方法，建议每周锻炼3次，每次30分钟。[微信：junge239]

　　腰部锻炼方法七天就可以甩肉

　　日常减腹方法推荐：

　　1、腹式呼吸

　　平时走路时，用力收缩小腹，与腹式呼吸运动一起进行，对减少腹部赘肉很有效。

　　2、做家务收腹法

　　平时在家多做家务，洗洗碗、拖拖地、擦擦窗户等都是很好的方法。

　　3、饮食调节

　　多喝水，多吃排毒食物，如燕麦、芹菜等纤维丰富的食物，不吃宵夜。

　　不想腰部有赘肉，就要养成良好的习惯，预防小肚子“成长”，还要掌握正确的方法，那样才可以变成“小腰精”。