瑜伽练起来减肥冲起来 [健身]

1. 瑜伽练习减肥效果显著

2. 你想通过瑜伽得到什么

在深入研究这项拥有数千年历史的运动之前，先问问自己以下问题：你认为瑜伽的哲学是什么？你认为瑜伽课程教授了什么内容？你希望通过瑜伽获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型[健康吃瘦网]？这些问题将帮助你在开始参考瑜伽课程资料之前，找到答案，以便在你决定投入时间、精力和金钱进入瑜伽世界时，能够完全掌握要点，并充分支持自我身心潜能达到平衡。

3. 设定目标

在确定目标之前，首先要明白，目标不是要你在三个月内学会倒立，不要给自己太大压力，目标不是一定要成功的雄心壮志，你设定的目标应该贴近自己的身心状况。这个目标应该是衡量自己的身心是否比练习瑜伽前有所改善。实际上，选择哪家瑜伽中心并不重要，只要它贴近你、了解你的需求，能够给自己打分，真正对自己的身心有帮助和进步，那就是最适合你的瑜伽。

瑜伽是一种全身性的腺体运动，不受年龄限制，任何人都可以学习。但在健身房或家中练习时，有几件事要特别注意：

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习[www.517doudou.com]。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。