瘦身减肥瑜伽操 塑造性感曲线 [健身]

减肥瑜伽操 塑造迷人身材

瑜伽作为一种受欢迎的健身方式，不仅能够修身养性，还有助于塑造完美的体态。现在，让我们一起学习一套减肥瑜伽操，打造迷人的身姿。

今天，我将向大家介绍一套减肥瑜伽操，坚持练习不仅能使身体更加苗条，还能增强体质，使你更加有魅力。

拱桥式瑜伽

1. 平躺于地面，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。

2. 双手放在身体两侧，掌心向下，手指指向脚跟。

3. 呼气时，用手掌和手臂向下压地面，抬起臀部，尽可能向上提升。

4. 全身肌肉收紧，保持5秒钟后，恢复起始姿势，重复练习。

这个动作主要锻炼腰部，帮助塑造纤细的腰身[517doudou.com]。

青蛙式瑜伽

1. 用手肘支撑身体，俯卧于地面。

2. 用脚后跟和手肘支撑身体，膝盖向外侧弯曲。

3[健康吃瘦网]. 慢慢吸气，收紧臀部，感受大腿外侧的拉伸。

4. 保持5秒钟后，臀部向前倾斜，同时用手掌和膝盖向下压地面。

这个动作主要锻炼下半身，紧实肌肉，有效减少下半身脂肪。

坐起式瑜伽

1. 坐在地面上，双膝并拢并弯曲。

2. 抬起双脚，使小腿与地面平行。

　　3、举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。

　　4、吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。

　　5、呼气，回复初始姿势。

　　这个动作可以改善身体轮廓，瘦出性感曲线。

　　瑜伽瘦腿动作打造小细腿

　　扶墙式瑜伽

　　1、距离墙壁约半米的距离站立，双脚分开与肩同宽。

　　2、上身往前倾，直至与地面平行，双腿与臀部成一直线。

　　3、手臂往前伸，使手掌贴在墙壁上，就像自己在推墙壁一样。

　　4、保持30-45秒，然后放松，重复几次。

　　这个动作可以锻炼身体，紧实肌肉，对瘦手臂和腰腹很有效。

　　三角式瑜伽

　　1、两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。

　　2、站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。

　　3、右手触碰地板，停在左脚后跟上，左手指指向空中。

　　4、头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。

　　此动作可以轻松甩肉，远离赘肉。

　　几个简单的瑜伽小动作就可以锻炼身体的各个部位，甩掉赘肉烦恼，坚持练习可以轻松享瘦哦。