竹竿臂这样练成 瘦手臂瑜伽教程 [健身]

夏季来临，各种吊带装纷纷亮相，此时，你手臂上的赘肉是否让你感到无处藏身？别担心，通过练习瘦手臂瑜伽，塑造纤细如竹竿的手臂其实很简单！

如何瘦手臂呢？下面是四式瘦手臂瑜伽，快来一起练习，让你也能拥有纤细的手臂。

瘦手臂瑜伽第一式：简易鳄鱼式

1. 跪姿，双脚分开与肩同宽，手掌贴地，与肩同宽。

2. 弯曲手肘，身体向地面靠近，使胸部尽量贴近地面，同时收紧腹部，然后恢复跪姿。

3. 臀部坐在脚跟上，双手伸直向前，掌心贴地，身体尽量向前俯，额头贴地放松，重复此动作15次。

瘦手臂瑜伽第二式：简易桌式

1. 坐在地上，双脚向前弯曲，脚掌贴地，双手放在身体后方，指尖朝向身体，掌心支撑地面，深呼吸，挺胸，肩膀向后压。

2[517doudou.com]. 手脚用力，将臀部抬起，尽量使身体成一直线，然后吐气回到起始位置。[www.517doudou.com]

3. 重复此动作15次，这个动作可以伸展手臂，塑造手臂线条。

　　夏季各式吊带上阵了，你的拜拜肉已经无处躲藏了，还不赶紧来练习瘦手臂瑜伽，打造竹竿臂是一件非常简单的事情哦！

　　瘦手臂瑜伽第三式：牛面手式

　　1、盘腿坐在地上，挺直腰身，然后把双手向头顶方向伸直，掌心相对。

　　2、把右手弯曲放在头后，并摸到肩胛骨中央位置，然后用左手捉住右手肘，并向左侧拉，使右手的手臂贴着耳侧。

　　3、把左手放下来，并绕到背后与右手手指相扣，并互相拉扯，保持此动作15秒，然后双手放松再换边重复此动作。

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　　瘦手臂瑜伽第四式：老鹰手式

　　1、盘腿坐在地上，挺直腰身，然后把双手向前伸直，掌心相对。

　　2、保持伸直手臂动作，然后把右手肘叠在左手手肘上面，两只手呈现X形。

　　3、双手手肘弯曲，手背紧贴，保持此动作15秒，然后放下双手稍微放松，然后换边重复此动作。

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　　这4式瘦手臂瑜伽可以拉伸手臂线条，消除手臂赘肉与水肿，赶紧来练习吧！

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