如何科学减肥，喝什么水能减肥 [喝什么减肥]

科学减肥的方法与喝什么水有助于减肥

减肥的目标是为了追求健康和塑造理想的身材与气质。那么，如何科学地减肥呢？大家都说喝水有助于减重，那么究竟喝什么水能够帮助减肥呢？今天，就让小编来为大家揭秘如何科学减肥以及推荐一些有助于减重的饮品。

科学减肥的方法：

1. 减少热量摄入：如果每天减少100卡路里的摄入，大约5周后可以减重4公斤[微信：junge239]。

2. 调整饮食结构：不必减少食量，而是改变食物种类。用水果、蔬菜和谷物替代高脂肪食物[517doudou.com]。同时，可以选择流食代替日常膳食，但要确保摄入的营养素充足。

3. 户外运动：每周进行3到5次户外运动，每次至少30分钟，这是消耗体内脂肪、提升活力的有效方法。也可以选择步行减肥，每周至少5天，每天步行45分钟，距离约5公里，保持一定的速度，不要太慢。

4. 举重运动：力量训练可以增加肌肉量，肌肉越多，新陈代谢越快。不过，力量训练可能不适合年纪较大的人，为了防止受伤，最好在教练指导下进行。

5. 多喝水：水可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。同时，要少喝含糖饮料，因为高糖分对健康不利。

推荐的减肥饮品：

1. 茉莉花茶：茉莉花不仅香气怡人，而且具有多种功效，包括减肥。将茉莉花放入开水中泡成茶，不仅清香扑鼻，口感清爽，还能达到减肥的效果，因此受到许多人的喜爱和信赖。

　　2、乌龙茶

　　乌龙茶也是很好的选择，提起乌龙茶相信大家都是有一定了解的，并且第一想法就是黑黑的，并且看上去一眼并不想喝，但是乌龙茶却有着很好的减肥效果，每天的时候坚持喝一杯的，并且坚持下长，过段时间后就能见到瘦身的效果了。

　　3、红茶

　　另外红茶也是一个不错的选择，大多数的人都是比较喜欢红茶的，不过对于红茶作用的了解却是比较片面的，有些人认为红茶只是有补血与暖胃的作用，其实还有着很好的减肥效果。

　　如何科学减肥

　　4、柠檬茶

　　除此之外就是了，尤其是新鲜的柠檬做出的茶水，虽然有种酸酸的味道，但是可以身体里面的脂肪有效的溶解，从而达到了减肥的效果。

　　5、蜂蜜柚子茶

　　具有良好的润肠排毒的功效，蜂蜜中含有的L–半胱氨酸具有解毒排毒的功效，经常长青春痘的朋友也可以试一试蜂蜜柚子茶来排毒。蜂蜜生有杀菌消毒的作用，但是泡到水里淡化了之后这种功能就大大降低了，所以泡好的柚子茶要及时喝掉，隔夜了滋生很多细菌，要倒掉。同时瓶盖打开后最好冰在冰箱里面，优质的柚子茶应该是金黄色的，柚子茶不要长久放置，如果发现颜色变暗，发灰就不要吃了，已经霉变了。

　　6、枸杞茶

　　枸杞有提高机体免疫力的作用，有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。另外枸杞有降低血压、血脂以及血糖的作用，可以防止动脉粥样硬化，保护肝脏，抑制脂肪肝，促进肝细胞的再生。