有效瘦手臂的方法练成纤细玉臂 [局部减肥]

打造迷人细臂的实用技巧

每个人都梦想拥有完美的身材，手臂作为身体的一部分，其美观同样重要。粗壮松弛的手臂不仅影响整体美感，还会让人缺乏自信。下面介绍一些有效的瘦手臂技巧，帮助你塑造纤细动人的手臂。

对于那些想要瘦手臂却不知从何下手的女性朋友们，不妨尝试以下方法，让你的手臂线条更加优美。

一、俯卧撑变式

作用：这个动作可以全面锻炼手臂肌肉，加速血液循环，促进脂肪分解。

步骤：

1. 开始时，俯卧于地面，双手与肩同宽撑地，手指朝外侧，身体成做俯卧撑的姿势。

2. 手肘弯曲，身体重心向右侧倾斜，然后回到中间，再向左侧倾斜，重复这个动作，持续5分钟。

二、手臂拉伸运动

做法：

1. 两手抓住单杠，间距与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。

2. 目视前方，弯曲手臂，踮起脚尖，保持身体挺直，深呼吸，慢慢让胸部靠近单杠，每天做5次，每次坚持2分钟。

三、锻炼肱三头肌

步骤：

1. 站立，抬头挺胸，右手持哑铃，手臂贴耳，左手支撑右手。

　　2、接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。

　　3、然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

　　这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。

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　　三、手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。[健康吃瘦网]

　　具体做法是：

　　1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。

　　2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。

　　3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。

　　4、最后用指腹敲打手臂。

　　四、双手合十向上

　　双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来，这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。

　　五、合理饮食

　　想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，苹果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉[517doudou.com]。

　　想打造纤细的手臂，以上的方法你怎能错过，赶紧来试试吧。