营养减肥餐有哪些？减肥餐四大原则有哪些？ [减脂饮食]

减肥餐的种类有哪些？减肥饮食的四大基本原则是什么？

减肥并不意味着一味地节食，实际上，均衡而健康的饮食同样能够有效地帮助减轻体重。大家是否好奇有哪些营养减肥餐呢？同时，减肥餐的四大基本原则又是什么呢？今天，就让小编带领大家一起来探索这些问题的答案。

营养减肥餐推荐

在这里，我们推荐一种特别适合中国女性健康减肥的饮食模式——“”饮食法。具体来说，就是每天一个水果、两盘蔬菜、三餐前食用植物草本、四碗粗粮、五份蛋白质食物、六种调味品以及七杯水、茶或汤。

1. 一个水果：

每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果，坚持下去，你会发现皮肤状况得到了显著的改善。

2. 两盘蔬菜：

每天应该摄入两盘种类多样的蔬菜，不要总是吃同一种蔬菜。确保一盘蔬菜是当季的、深绿色的。在用餐前，可以先吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，这样可以避免烹饪过程中维生素A、B1等营养素的损失。每人每天的蔬菜摄入量应保持在400克左右。

3. 三餐前植物草本：

在三餐前食用植物草本对健康减肥非常有帮助，它能够促进脂肪的快速代谢。

4[www.517doudou.com]. 四碗粗粮：[健康吃瘦网]

每天食用四碗杂粮能够增强体质、美化身形。要减少对精制主食的依赖，抵抗零食的诱惑。

　　5、五份蛋白质食物：

　　每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

　　6、六种少量调味品：

　　酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

　　7、七杯开水、茶水和汤水：

　　每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

　　减肥餐四大原则

　　1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

　　2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。 如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

　　3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%。

　　4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

　　好了，关于营养减肥餐有哪些以及减肥餐四大原则的相关内容，阅读了上文小编的介绍，相信大家有所了解了。减肥餐美味又营养，大家可以试吃来减肥。