豆浆减肥法 最佳减肥好方法让你轻松瘦下来 [减脂饮食]

问题

　　豆浆中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘问题。同时，豆浆中的植物性雌激素还可以促进肠道黏膜的分泌，保持肠道的湿润，预防便秘的发生。

　　●如何喝豆浆减肥法

　　1、选择优质豆浆

　　选择新鲜的豆浆，最好是自己磨制的，不要选择添加了糖、香精等成分的豆浆。

　　2、控制摄入量

　　豆浆虽然营养丰富，但也含有一定的热量，如果摄入过多，还是会导致体重增加。建议每天饮用不超过500毫升的豆浆。

　　3、搭配运动

　　豆浆减肥法并不是单靠喝豆浆就能减肥成功的，还需要搭配适当的运动。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，帮助加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。

　　4、注意饮食搭配

　　在饮食搭配上，建议多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助促进肠道蠕动，缓解便秘问题。同时，也要避免高热量、高脂肪的食物，以免影响减肥效果。

　　总之，豆浆减肥法是一种健康、有效的减肥方法，但也需要注意适量饮用、搭配运动和合理饮食，才能达到最佳的减肥效果。

　　豆浆中对于人体肠道起到良好作用的是寡糖类，也叫低聚糖，在小肠内不被人体吸收，通过消化系统进入大肠后，被大肠内原有的良性菌、通过酸奶进入大肠的双歧杆菌和乳酸菌作为营养物质被利用，这些获得充足食物的良性菌促进大肠蠕动，通过刺激大肠的代谢而起到通便作用。

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　　同时，肠道内良性菌的运动可以有效抑制恶性菌的繁殖和生长，提高人体的免疫力。

　　推荐4款花样豆浆减肥食谱

　　1、消除浮肿豆浆

　　原料：豆浆一杯半+番茄汁半杯+蜂蜜一勺。

　　方法：全部材料混合搅拌即可。

　　功效：豆浆中皂角苷的利尿作用，加上蜂蜜中所含的钾，可排除体内多余盐分，消除身体浮肿。

　　2、解除便秘豆浆

　　原料：豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。

　　方法：将猕猴桃和香蕉去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。

　　功效：猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动，豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖，香蕉和寡糖结合成美味的饮料，解除便秘的烦恼。

　　3、促进血液循环豆浆

　　原料：豆浆一杯+白兰瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺[健康吃瘦网]。

　　方法：白兰瓜去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后成功即可。

　　功效：白兰瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆浆降低胆固醇作用，完美的降血脂健康饮料。

　　4、预防骨质增生豆浆

　　原料：豆浆两杯+熟黄豆粉两勺+蜂蜜一勺。

　　方法：全部材料混合搅拌即可。

　　功效：增强的大豆营养成分，预防骨质增生。

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