21天生酮减肥方法 [减脂常识]

21天生酮减肥计划

一、生酮饮食法食谱示例

1、

早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡[微信：junge239]

午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡

下午茶：杏仁、腰果、小番茄

晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

2、

早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡

午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡

下午茶：杏仁、腰果、小番茄

晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

　　3、[健康吃瘦网]

　　早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋

　　午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡

　　下午茶：杏仁、腰果、小番茄

　　晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

　　二、生酮饮食法饮食原则

　　(1)留意蛋白质的种类与饲养方式，务必以最天然、草饲的方式取得。

　　(2)特别注意蛋白质的分量;任意的「大口吃肉」会造成糖质新生作用，阻碍酮体生成。

　　(3)留心料理方式，蛋白质和油脂在过度受热下，容易发生氧化反应，产生有害物质。

　　(4)适时补充盐巴和镁离子，能减缓生酮过程中身体产生的不适感，顺利挺过「过渡期」。

　　(5)水果(除了莓果类外)、根茎类蔬菜是隐藏的碳水化合物，千万不能食用。