减肥不反弹的方法 你知道吗 [减脂常识]

：改掉坏习惯，让你瘦身不反弹

　　减肥族常常遇到瘦身后的反弹现象，让人倍感沮丧。但只要避免减肥过程中的误区，培养正确的瘦身方法，就能让你的瘦身之路零NG，一次收获好身材大结局！其中，改掉坏习惯是非常重要的一步。

　　睡眠不足的夜游族

　　营养学专家指出，睡眠不足会刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。睡前不要喝含有咖啡因的饮品，保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。

　　舍不得离开温柔乡

　　早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕。改掉坏习惯，让生命运动起来，很快你就会走上一路苗条到底的“阳关大道”。

　　改掉坏习惯让你减肥不反弹：需要改正的日常习惯

　　如果你有做“沙发土豆”，或者离不开手机等习惯，那么你的减肥之路会变得艰难！改掉这些习惯，让生命运动起来，很快你就会走上一路苗条到底的“阳关大道”。

　　沙发土豆

　　盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。请专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。

　　等候公交地铁的“碎片时间”，不妨摆脱手机的“束缚”，去阳光下奔跑一会儿，或者在家里练练瑜伽，外面的世界可要比这方寸手机精彩的多。

　　改掉坏习惯让你瘦身不反弹：需要改正的饮食习惯

　　正确的饮食、足够的营养摄入，才能保证健康减肥，达到“可持续瘦身”的效果，实现O反弹！

　　不吃早餐

　　美味的早餐，除了能消除你的起床气，更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐时，不妨也选择少许的培根或者煎蛋，根据研究显示：老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。

　　食用人工代糖

　　代糖会混淆你的消化系统，身体机能停止燃烧卡路里，更会添加你对食物的渴望，造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食，请选择添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果酱的面包、色拉酱等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁祸首。

　　十大解压瘦身法：改掉坏习惯，让你瘦身不反弹。

　　方法一：喝水

　　当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。

　　方法二：补充维生素

　　维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。

　　方法三：补充纤维素

　　压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片，都能起到清洁肠道的效果，一身轻松地去上班，心情也会好很多。

　　方法四：按摩

　　按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

　　方法五：睡眠

　　女人的美食睡出来的，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。

　　方法六：跑步

　　在空气好的时候，选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋，在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。[健康吃瘦网]

　　方法七：做家事

　　做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。

　　方法八：欢唱KTV

　　去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。[微信：junge239]

　　方法九：瑜伽

　　长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

　　方法九十：逛街

　　如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢？