减肥小诀窍送给你快来学吧 [减脂常识]

送你减肥小技巧，快来学习吧！

1. 改变饮食环境（视觉）

在氛围好的餐厅用餐，通过满足视觉，可以提高吃饭的满足度，避免过量进食。为了在舒适的环境中用餐，应适当调整饮食空间，不仅要关注桌子和盘子的摆设，还要整理好房间，让自己在舒适的环境中用餐。

2. 亲自制作美食（嗅觉）

在制作过程中，多闻一下料理的味道，可以刺激嗅觉，产生饱腹感，避免过量进食[健康吃瘦网]。此外，在用餐前花费大量时间和心思制作美食，也有抑制食欲的效果。因为从准备食材开始，大脑就已经进入了饮食模式，等到真正用餐时，大脑已经有了饱腹的感觉。

　　3.舌头感知食物(触觉/食感)

　　黄瓜，坚果，花椰菜等，食用时需要大量的咀嚼，通过唇舌的咀嚼会感知食物，进而缓解想吃的欲望，避免食用过量。

　　另外因为咀嚼次数的增加，所以更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更加的强烈。

　　4.多吃高纤维食物(食感)

　　如何控制食欲?人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了[微信：junge239]。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

　　5.勤漱口(味觉)