减肥方法 [减脂常识]

关于减肥的方法：

瑜伽减肥法：

1、从身体锻炼的角度来看，每天坚持练习是最好的方法。即使工作繁忙，每周也应该至少练习两次，每次练习时间应在1-2小时之间，这样才能达到最佳效果。如果在家练习，至少需要练习30分钟以上才能看到明显的效果。如果时间不够，可以练习调息或冥想十几分钟。

2、在练习时，应该穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要贴身，以便完成一些倒立的动作[517doudou.com]。裤子最好是系带的，而不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服也是一个不错的选择。

　　3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习[健康吃瘦网]。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

　　5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

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