减肥计划安排有哪些？需要注意哪些减肥误区？ [减脂常识]

有哪些减肥计划安排？需要注意哪些减肥误区？[微信：junge239]

肥胖不仅影响美观，还可能引发疾病，因此许多人都希望减肥。你知道一般的减肥计划安排有哪些吗？另外，需要注意哪些减肥误区呢？今天我们一起来了解一下相关内容。

减肥计划安排有哪些？

1)早晨运动

如果你习惯早起，可以在早晨进行运动。但是，要注意不要在饱腹时运动，因为这会对肠胃造成不良影响。不要在吃完早餐后立即运动，因为早晨起床后血糖较低，需要先补充一些能量。因此，建议先喝一杯蜂蜜水，吃一片面包，再进行运动。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。

另外，需要注意的是，早晨温度较低，不宜在很早的时候进行室外运动。早晨受血糖、气温等因素影响，需要注意热身，防止运动损伤。同时，也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。

2)中午运动

中午不是很适合进行运动。因为这时运动容易影响到正常的午餐，而午餐对于减肥来说非常重要。

如果其他时段不方便安排运动，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃蠕动，去除油腻。

3)晚上运动

晚上是最灵活的运动时间。如果你可以在傍晚6点左右吃饭，晚上8:30左右进行运动是最好的选择。如果太晚进行运动，可能会影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点进行运动，可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐中（或在运动前2小时吃晚餐）。运动结束1小时后，可以再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不要在晚上运动后大吃，这样不仅会让肠胃负担过重，还会影响减肥效果。

　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。

　　减肥误区

　　编辑

　　误解运动

　　如果高喊“ 运动对减肥无效”，那其实是对运动的一种误解。共和理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师宋玉鸿强调，运动能促进整体健康，有利无害。至于所谓“无效运动”，那是因为人们对运动效果存有不实际的期望，大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”[517doudou.com]。

　　选“错”运动

　　要减肥瘦身，偏向嬉游的休闲活动，并非首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗，便选择在室内做瑜伽、普拉提等伸展运动，但因不属于有氧运动，还是难达瘦身功效。

　　有的女性为了身材不吃饭减肥，最后导致自己得了厌食症。

　　过度节食

　　以为只要不吃就会瘦，或者只吃蔬菜水果，不吃荤。

　　通过上文小编的介绍，大家应该对减肥计划安排有哪些以及需要注意的一些减肥误区有所了解了吧。想要减肥的朋友，可以按照减肥计划，控制一下饮食，相信很快就会有见效了。