制定减肥计划有用吗 [减脂常识]

减肥计划真的有效果吗？

28天懒人减肥法的第一步：清洁肠道，排出毒素。

28天懒人减肥法的推荐饮食：早餐：一杯豆浆或牛奶，搭配一些全麦面包或粗粮小馒头。午餐：一个水煮蛋，搭配烫过的青菜和全麦面包。午餐前不要吃其他东西，多喝温水和柠檬水来补充水分。晚餐：一碗素的海带汤和一些青菜，蔬菜的种类可以随意更换，尽量选择富含叶绿素和纤维的食物。

在28天懒人减肥法的第一阶段，改变饮食习惯是最关键的时刻。这一阶段需要戒掉所有油腻、高热量和辛辣的食物，饮食应以清淡为主。大家千万不要低估第一阶段的重要性，它为后续的减肥计划奠定了基础，各位一定要重视。

28天懒人减肥法的第二步：补充营养[健康吃瘦网]。

28天懒人减肥法的推荐饮食：早餐：一个水煮蛋，搭配柠檬水。午餐：水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫过的青菜，吃到八分饱即可。下午茶：一杯蜂蜜红枣花茶。晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

　　28天懒人减肥计划第三阶段：控制热量

　　28天懒人减肥计划推荐食谱：一杯柠檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一个苹果搭配蔬菜和烫青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉尽量选择有助于减肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡觉前感觉到饿，可以喝一杯蜂蜜水，增加饱腹感。

　　到了28天懒人减肥计划第三阶段，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及排出毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，绝对保证你快速瘦下来[微信：junge239]。

　　28天懒人减肥计划第四阶段：恢复正常

　　28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麦面吃到七分饱即可。如果你坚持到第四阶段的话，说明你已经减肥瘦身成功了。