十个胖子九个虚？看下虚胖减肥最快的方法 [减脂常识]

十个胖子九个虚？来看看虚胖者如何快速减肥

虚胖在现代社会中十分普遍，这类人群虽然外表看起来并不算肥胖，但却常常给人一种肥胖的错觉[微信：junge239]。那么，虚胖者应该如何快速减肥呢？下面就为大家介绍一些有效的方法。

许多胖女孩对减肥感到抗拒，但实际上，有些女孩是真胖，而有些则是虚胖。那么，什么是虚胖呢？虚胖又该如何减肥呢？接下来，我们将为您解答这些问题[www.517doudou.com]。

虚胖的定义是什么？

1. 食量不大，摄入的食物并不多。

2. 身体容易感到疲劳。

3. 手脚容易出现肿胀感，尤其是在蹲下时，小腿的肿胀感尤为强烈，下半身相对于上半身更显肥胖。

4. 脸色偏白或带青色，说话时显得虚弱无力，怕冷，不易出汗，且多有白痰。

5. 平时缺乏运动，肌肉较为松散无力。

6. 尿液颜色较淡。

7. 睡觉时经常做夢。

如果以上症状中有超过3个符合您的状况，那么您可能属于虚胖体质。

　　虚胖怎么减肥最快？

　　1、坚持一定运动量

　　大多数虚胖的人都缺乏运动，所以肉也比较松垮，每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，再做一些力量训练，锻炼下肌肉，可以让身材更有线条感。

　　2、多吃利尿消肿的食物

　　红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的，还要多喝水。

　　3、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

　　4、选择一些美味又低卡的减肥食品，新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等都是不错的瘦身食品。

　　5、改善睡眠质量

　　睡眠不好身体可能导致肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康状态的恶性循环很有可能是肥胖的主因，睡前听听音乐，喝杯牛奶等都有助睡眠。

　　6、睡前2个小时少喝水

　　虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水，实在渴就喝一小口，慢慢喝。

　　虚胖大部分是可以改善的，适当饮食，适当运动，适当放松，甩掉虚胖并不难。