围观减肥训练营，看到减肥的常态 [减脂常识]

观察减肥训练营，体验减肥的日常

忽然意识到，撰写过多且过于理论化的内容，其实相当乏味。要想成功减肥，即便拥有再多的理论知识，但如果不愿在节食和增加运动量这两方面付出努力，那也是徒劳无功。

大多数人更倾向于观看真实、生动的案例。今天，我就以swiiny客户一周的减重数据为例，来探讨减肥过程中常见的一些现象。

下图展示了上周swiiny减肥训练营的减重情况。

1. 减重最多的两位客户减少了4斤以上，这是非常出色的表现。其他大多数客户的减重量在0.5至2斤之间。同时，有两位客户的体重出现了增长，这与前一天的饮食有很大关系。

我们始终强调，一周内正常的减重范围是1至2斤，大多数客户都处于这个区间。然而，也存在减重效果特别显著的情况，在训练营的一期中，有客户一周内最多减重达6.6斤。这显然与个人对饮食、运动、睡眠和身体状况等多方面的控制密切相关[健康吃瘦网]。

2. 每个人的体重在一周内通常都会上下波动或出现停滞，有时甚至会出现体重不变的情况。这是非常正常的现象，因为体重不会一直呈直线下降，而是以波动曲线的形式下降，可能会有上升或停滞，但整体趋势是下降的。

体重的变化与排便、饮水、睡眠、前一天的饮食和锻炼等因素有关，因此没有必要对一天内的体重波动感到焦虑。但我们应该大致了解体重上升或下降的原因。

在上图中，减重最多的客户在周一和周二的体重变化非常明显，主要原因是排便情况。而体重上升的两名客户中，一位是因为家庭聚餐，另一位是因为晚上吃了龙虾。

　　因为前一天聚餐或者吃了高热量的食物而体重增加，并不代表就是反弹。这是体重变化中的正常规律，不能允许自己吃多却不允许自己体重上涨，不用过度紧张，但也还是需要进行饮食控制。

　　3、减肥的效果和付出的努力程度是呈正比的。

　　减得多的人，他们的饮食、运动更规律，借口少，执行力强。

　　减得正常的人，偶尔会有懈怠，但是基本上能够规律饮食、锻炼。

　　但减的慢的，除了特殊情况之外，基本上问题还是出现在饮食和锻炼上。 比如代餐不规律，吃得自己以为少但实际并不少、饮食结构不合理、缺少锻炼或者锻炼程度低，热量消耗有限、聚餐、 作息不规律。

　　4、在以上参加训练营的客户中，参加10期以上的有3个以上，也就是坚持2个月以上，最多的客户减了20多斤，少的也有十几斤。

　　所以，不要高估减肥的短期效果，也不要低估减肥的长期效果。且慢慢减，减下来不反弹，本身也是最好的方式。

　　尝试享受减肥的过程，这也是生活的一部分[微信：junge239]。本期先围观到这里，下回继续。