在减肥期间最好不要做哪些事？ [减脂常识]

减肥期间应该避免哪些行为？

虽然减肥过程中需要跟踪体重的变化，但这并不意味着你需要每天都去称重。接下来，我们将探讨在减肥期间应该避免哪些行为。[微信：junge239]

减肥期间应该避免哪些行为？

(1) 避免频繁称体重

这是因为短期的体重波动并不能说明问题，尤其是每天称重，可能会因为摄入过多的盐分而导致水分滞留，体重可能会增加1到2斤。女性在经期时，体重也可能会有所增加。

因此，建议采用较长时间的体重监测，比如以一周或10天为一个周期，观察体重的变化趋势，是整体下降、保持稳定还是继续上升，以此来评估减肥的效果[517doudou.com]。

当然，如果你的心理承受能力很强，能够正确理解短期体重变化并不一定代表减肥的实际效果，那么每天称重也是可以的。这种方法可以随时提醒你注意健康的饮食和适量的运动。

　　(2)不要做体成分测试

　　谈到体组分测试，也许这一观点将触动许多人的商业利益，有些人会说我的设备怎么样，我的算法怎么科学，但，我们都知道，市面上大多数的体脂计量设备，都是使用生物电阻测量，除了医院营养科的专业仪器外，还有一些特殊的仪器，比如体脂含量、内脏脂肪含量等等。

　　(3)不要认为减肥减的是水分，尤其腰围减少的情况下

　　人们在减重时，脂肪或多或少会减少，只是看你减肥的具体方法是更消耗脂肪还是更容易减少水分，腰围是最直观的反映脂肪减少的指标，更应该注意腰围的变化。

　　(4)不要担心营养吃不够

　　为了减肥，我们不必担心不够营养的情况，除非你使用了那种节食减肥法，那就不只是营养不够充分，甚至连维持生命基本能量摄取不足，健康的减肥饮食至少能让你摄取至少与基础代谢率相当的热量，保证身体的基本需要，我建议减肥的热量摄入量要高于你的基础代谢率，在此基础上，比较你一天的整体热量消耗，作为饮食习惯，在这个基础上，要减少300-500大卡。

　　每个人都应该关注维生素和矿物质这些摄入量问题，短期内许多维生素摄入量较少，对健康的影响也微乎其微，而健康的减肥饮食，营养比较全面，保持适量碳水、充足蛋白质是基本要求，维生素的摄取可以通过摄取一些复合维生素来解决。