好莱坞火爆减肥方法你知道吗 [减脂常识]

你知道好莱坞明星们是如何减肥的吗？女演员妮可·里奇拥有一副惊人的身材，但这并非天生，而是通过后天的努力得来的。在镜头前，许多女演员看起来都圆润不少，因此她们只能不断减肥。

妮可·里奇的减肥方法包括节食、运动以及在上镜前喝不加糖的苦咖啡。咖啡不仅有提神的作用，还能消除身体的水肿，加快脂肪的燃烧。许多女演员在早餐时会喝一杯黑咖啡，以消除水肿。如果我们睡前喝水过多或睡眠不足，脸部看起来会憔悴且浮肿，这是因为水分代谢缓慢所致，而喝咖啡可以改善这种情况。

　　女明星节食减肥的方法我们不要轻易尝试，因为她们都专门的营养师准备营养餐，哪怕吃得很少，也能为此自身的身体所需。我们对食物的热量与营养都不了解，盲目的节食会搞坏身体，降低基础代谢，反而会增加减肥的难度。

　　不要节食，但可以少吃。比如说减少饮食中的碳水化合物的比例，正常人日常饮食碳水化合物的比例是55%-60%，减肥的时候可以控制在40%[健康吃瘦网]。脂肪与蛋白质也是一样，可以少量摄入，但不能占比太多。比较好的饮食结构安排，蔬菜水果占30%，碳水化合物占40%，蛋白质与脂肪占20%，其他食物占10%。

　　碳水化合物可以用升糖指数低的五谷粗粮来代替精加工后的白米，白面[517doudou.com]。可增加饱腹感，膳食纤维，减低热量。蔬菜水果选择糖分低，热量低的。肉类选择脂肪含量低的，煮菜的油用植物油，橄榄油、菜籽油、玉米油等，少吃荤油，也就是猪油，牛油，羊油等。