快速减肥方法有哪些？推荐健康又快速的减肥方法 [减脂常识]

有哪些健康又快速的减肥方法？推荐有效的减肥方法

　　减肥是女性终身的事业，很多人都面临着肥胖的问题[健康吃瘦网]。但是减肥并不是一件容易的事情，需要坚持并找到正确的减肥方法。那么，有哪些快速减肥的方法呢？下面我们将分享一些健康有效的减肥方法。

　　现在是夏季，很多女性都在减肥。有许多简单的方法，比如节食减肥、运动减肥等等，还有的人会通过吃代餐、减肥药来减肥。但是，只有选择健康的减肥方式，才能让你在瘦下来的同时不影响身体健康。因此，在减肥期间还是要注意饮食，适量运动，不要考虑减肥药等方式。此外，想要快速减肥，选择正确的时间也非常重要，抓住减肥的黄金时间段，减肥也就更加顺利。

　　快速减肥方法

　　哪些方法可以快速有效地减肥？

　　第一个方面：控制饮食

　　首先，我们需要控制总热量的摄入。在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入。一般来说，粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类都属于低热量的食物。而高热量的食物包括肥肉、多种含油量的零食以及甜食等。这些食物的摄入量应该每天保持在1000卡路里热量，最少也不能低于800卡路里热量。在运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，最后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右。在控制饮食方面，我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30。

　　第二个方面：适当进行运动

　　经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，最好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的最好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在超负荷的运动中减肥。

　　快速减肥方法

　　第三个方面：控制好热量缺口

　　例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。

　　快速减肥方法有哪些[www.517doudou.com]？以上就是给大家解答了相关的问题，如果你经常也是为了减肥而烦恼的话，不妨尝试一下这些快速又健康的减肥方法吧。