掌握4个技巧游泳减肥事半功倍 游泳姿势正确效果才好 [减脂常识]

掌握四个技巧，让你的游泳减肥效果倍增！正确姿势是关键

说到减肥，我们往往会想到在健身器材上挥汗如雨的场景。对于不喜欢出汗的人来说，这无疑是一种心理负担。而游泳作为一种无需流汗的减肥方式，受到了许多人的青睐。然而，不少人在尝试游泳减肥后并未取得理想的效果。这可能是因为他们尚未掌握以下四个技巧。现在，就让我们一起跟随360常识网来深入了解这些技巧吧！

技巧一：快慢结合，提升游泳减肥效果

在游泳时，交替进行慢速和快速游动，比如先游一段慢速，再接一段快速，如此循环。建议35岁以下的成年人每次游泳练习的距离应在2000至2500米之间；35岁至50岁的成年人，每次游泳距离应在1500至2000米之间；50岁以上的老年人应根据个人身体状况，选择在800至1200米之间，并坚持每周游4至5次。坚持这样的锻炼3个月，就能有效瘦身。

技巧二：每次游泳时间应在40分钟以上

在开始游泳时，身体处于无氧运动状态，此时运动剧烈，呼吸急促，氧气供应不足，脂肪无法参与供能。而在随后的中等强度运动阶段，能量供应由糖的有氧代谢提供。专家建议，每周进行3至4次游泳，每次持续1小时，这样的锻炼频率最有利于减肥。

技巧三：游泳减肥需注意节食

在水中游100米会消耗100千卡热量，相当于在陆地上跑400米、骑自行车1000米或滑冰1500米。这也是为什么游泳后人们容易感到饥饿的原因。

因此，游泳后应注意节食。由于游泳后人们往往食欲大增，如果吃得过多，消耗的热量很快就会被补充回来，甚至可能摄入的热量超过消耗的热量。因此，建议游泳后的正餐应以蔬菜为主，搭配适量的主食和瘦肉。

技巧四：游泳后应多补充水分和蛋白质

游泳后，应大量补充水分和适量的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入。膳食纤维本身不含热量，不能被人体消化吸收，但它可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80至100倍，有助于增加饱腹感。

游泳减肥的注意事项

1. 做好热身运动，避免运动损伤。

2. 控制游泳强度和时间，避免过度疲劳。[健康吃瘦网]

3. 注意饮食搭配，确保营养均衡。

4. 定期监测体重和身体状况，调整减肥计划。

通过以上技巧和注意事项，相信你能更有效地通过游泳达到减肥的目的。

　　游泳之前一定要充分的活动自己的身体，否则可能会在水下产生抽筋的现象，很容易产生溺水的风险。很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误，进而产生生命危险。

　　2、寻找卫生的环境

　　游泳时我们会与水充分接触，甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。因此，我们应该寻找更加卫生的环境。很多游泳池换水不是很及时，这样的水质里面有大量的细菌和消毒水，对我们健康不利。

　　姿势正确效果才好

　　游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘[微信：junge239]。

　　由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

　　1、蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。