散步对减肥非常有利 减肥散步的方法技巧 [减脂常识]

散步对于减肥来说是一个非常有效的方法。以下是一些减肥散步的技巧和注意事项：

1. 散步前热身：在开始散步之前，进行一些热身运动是非常重要的[健康吃瘦网]。这可以帮助你的身体适应接下来的运动，减少受伤的风险。你可以活动一下颈部、肘关节、膝盖关节等部位，确保身体已经充分活动开。

2. 规划散步路线：为了达到减肥的效果，你需要选择一段较长的路线，并且每天坚持走够一定的步数。至少要走1万步，这样才能有效燃烧脂肪。

3. 大幅度摆动手臂：在散步时，大幅度摆动手臂不仅能够锻炼手臂，还能够提高步速，促进腿部、手臂和小腿的脂肪分解。

4. 采用交叉走路法：类似于竞走的方式，两条腿交叉行走，这样可以更快地燃烧脂肪，达到减肥的效果，同时还能塑造大腿的腿型。

5. 确定散步时间：根据自己的时间安排，可以将每天的步数分段完成。比如早上走一部分，晚上再走一部分。对于上班族来说，可以选择步行上下班，这样也能有效减肥。

6. 控制散步速度：减肥散步时，应该采用快慢交替的方式。先慢后快，再慢再快，这样的运动方式能够更有效地燃烧脂肪。

此外，晚饭后两小时进行散步，也是一个快速减肥的好时机。因为饭后两小时，食物已经基本消化，此时散步可以有效消耗体内多余的热量，有助于减肥。

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　保持总时间量的不变[517doudou.com]

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。