瘦子都在用的减肥秘籍 看完瘦足一整年 [减脂常识]

瘦身达人揭秘：这些减肥技巧让你一年保持苗条

春季是减肥的最佳时机，瘦身成功的人已经开始了他们的瘦身计划。如果你还在为自己的体重烦恼，是时候行动起来，学习瘦身达人的减肥秘诀了。

技巧一：晚上八点后避免进食

晚餐最好在八点前完成，因为八点以后进食，食物不易消化，热量容易堆积。如果每晚都这样的话，你的身材很快就会失控。坚持不在九点后进食，晚餐尽量在八点前结束，这是减肥饮食的基本原则。晚上八点后，身体对蛋白质的吸收能力增强，如果不及时消化，会导致脂肪堆积。因此，晚餐最好在八点前吃完。此外，还要忍住吃夜宵的欲望，否则会让你更容易发胖，新陈代谢减慢[微信：junge239]。

技巧二：了解哪些食物容易让你发胖

每个人的体质不同，对身材影响的食物也不同。要聪明地选择适合自己的减肥食物，从内到外改善体质，这样才能吃出好身材。例如，寒性体质的人应该避免吃太凉的食物，因为这会降低体温，导致新陈代谢失衡，无法消耗更多热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，容易导致肥胖。

技巧三：选择黑糖而非白糖

在减肥时，我们需要适当地控制糖分的摄入。但如果完全不吃糖，反而会增加压力，导致暴饮暴食和体重反弹。因此，选择甜食时，尽量选择以黑糖为原料的食品，这样可以减少糖分和热量的摄入。如果你自己做饭，可以用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖代替砂糖，效果会更好。

技巧四：每天注意收腹

腹部是肥胖最令人头疼的部位之一。腰部容易堆积赘肉，内脏脂肪堆积后会形成小肚腩，导致肠道不畅，便秘和排毒问题接踵而至。因此，只要解决了小肚腩问题，很多肥胖问题就能迎刃而解。

　　多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦！

　　TIPS 5. 饭前先喝1杯水

　　饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。

　　但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦！

　　TIPS 6. 快步走消耗热量

　　我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的！

　　想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。[517doudou.com]

　　TIPS 7. 按摩减肥改善第一印象

　　有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态。

　　通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦。

　　TIPS 8. 坐在椅子上也能减肥现代女性

　　的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你。

　　其实只要好好利用时间与设备，坐在椅子上你也能做减肥运动。最关键的还是要矫正好坐姿，尽量浅坐，腰背往上拉伸，双腿屈膝并拢，不要翘腿。工作之余多伸伸懒腰，拉伸一下每个部位，既能放松又能刺激肌肉。