简易快捷的减肥好方法 再懒都能瘦下来 [减脂常识]

减肥的方法其实很简单，只需要在饮食和运动上多加注意，提高身体的代谢能力，让身体消耗比吸收的多，就能达到减肥的效果。下面小编就为大家分享几个简单又快捷的减肥好方法，就算再懒也能瘦下来。

减肥好方法1：走路减肥。每周坚持5天，每次45分钟内走5公里的路程，就能在6个月内减去10磅体重。如果走路速度更快，比如45分钟内走6.5公里，减肥效果会更明显。有人可能会觉得没有时间散步，其实只要挤出时间就行了。不过要注意，走路会增加食欲，所以在散步前后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥好方法2：加点辣椒。在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也是一种不错的减肥方法。辣椒素能够暂时性提升身体新陈代谢的水平，刺激身体分泌荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提高身体消耗脂肪的能力。

　　减肥好方法3、吃粗粮。多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

　　减肥好方法4、减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

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　　减肥好方法5、多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥好方法。

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