经期减肥的方法你知道吗？ [减脂常识]

你知道如何在月经期间减肥吗？这是指在经期前后利用女性生理期的特殊性质进行减肥瘦身。由于这个时期女性的荷尔蒙分泌波动大，脂肪燃烧效果比平时更好。如果女性们能够抓住这个时期进行减肥瘦身，就会获得满意的结果。

月经期运动减肥效果好的原因是因为专家发现女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。在月经的最后两天和月经后的一周被称为“减肥福利期”，在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。

经期减肥的步骤如下：

第一天开始进行瘦身，调整主食。

经期结束后，从体重减少最多的那一天开始进行。每天有两顿简单的主食，减少约1公斤体重。如果一天未达到效果，则继续进行2-3天。

第二天正式开始变得苗条。进行时机体操，调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第三天到第四天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第五天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至[517doudou.com]。

　　第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

　　如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤[www.517doudou.com]。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　月经期运动减肥

　　在经期适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动，做一些缓和的拉伸运动时可以的。

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　经期减肥

　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖外八字打开，脚不要弯曲，身体向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后跟。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

　　小编温馨提醒，抓住经期这个黄金时期减肥瘦身，会有很好的效果，但是如果感到身体状态欠佳，应及时停止进行瘦身。以上就是关于经期减肥的相关内容。