肥胖的5大危害不可忽视，送你4个减肥的小方法！ [减脂常识]

，如骨关节炎、腰椎间盘突出等。因为肥胖会增加关节的负担，导致关节磨损加剧，容易引发关节疾病。

　　为了避免肥胖带来的危害，我们需要采取一些减肥的小方法：

　　1、控制饮食，避免暴饮暴食，减少高脂肪、高热量食物的摄入。

　　2、适当运动，增加身体代谢，消耗多余脂肪。

　　3、养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠和足够的水分摄入。

　　4、可以尝试一些科学有效的减肥方法，如低碳水化合物饮食、间歇性禁食等。

　　通过以上减肥方法，我们可以有效地减轻体重，避免肥胖带来的危害。

　　体重增加再超过一定程度会使关节负重，甚至会导致骨关节炎，出现局部疼痛。

　　肥胖的人应该怎么减肥？

　　1、运动健身

　　运动健身可消除身体多余的脂肪，还可促进新陈代谢。可结合有氧运动和无氧运动，使身体持续处于燃烧状态。

　　2、保持合理饮食[健康吃瘦网]

　　制定合理的饮食方案是迈出减肥的第一步，要减少高脂肪、高热量食物的摄取，饮食以高蛋白、高维生素、高矿物质为主。保持每天摄入的热量低于消耗的热量，制造热量缺口才能起到减肥效果。

　　3、保持良好的情绪

　　情绪稳定可帮助调节代谢，防止内分泌紊乱，还能促进脂肪燃烧，有利于减肥。

　　4、制定目标

　　对于比较肥胖的人来讲，一下子制定大目标难以实现，可分成多个小目标再慢慢实现，每实现一个目标可奖励自己，鼓励自己继续努力。[www.517doudou.com]

　　温馨提示，减肥需要循环渐进，在减肥的过程中可能会遇到瓶颈期，此时要调整减肥方案，使体重再次下降。切记在减肥成功后恢复饮食，不能暴饮暴食，仍然需要控制饮食。以高蛋白、高维生素食物为主。而且减肥的过程中要补充足够的营养，如钙、镁、锌、维生素等，可通过食物摄取，也可在医生指导下直接服用药剂。注意不能随便服用减肥药，会伤害身体。