虚胖者如何减肥 减肥方法让你摆脱虚胖 [减脂常识]

虚胖人群如何减重 减重策略助你摆脱虚胖困扰

身体超重的人群中，90%的人都是体质较弱者，这种体质的人往往容易成为虚胖者。那么，虚胖者应该如何减重呢？

实际上，解决虚胖问题并不复杂，关键在于找到合适的方法。首先，我们需要明确自己是否属于虚胖体质，切勿盲目减重，这样不仅无效，还可能适得其反。接下来，我们将介绍一些针对虚胖体质的减重方法。

导致虚胖的原因：

虚胖常常是由于身体素质不佳，处于亚健康状态，这是最常见的健康问题之一。虚胖的人往往有因摄入过多盐分而导致的水肿问题。人体虚证主要有阴虚、血虚、阳虚、气虚四种，而大多数肥胖者属于阳虚体质。肥胖本身就是阳虚引起的问题之一。

体质虚弱会导致人体新陈代谢减慢，身体活力下降，从而减少了对营养的消耗，导致营养不良。营养不良使得体内堆积的废物无法被消耗，从而形成了虚胖。

如果你有以下特征，说明你可能属于虚胖体质：

1. 脸色偏白或带青。

2. 说话时感到虚弱无力，怕冷，多汗，多言。

3. 食量不大，吃得不多，但容易感到疲劳。

4. 手脚容易肿胀，下蹲时感到小腿肿胀明显。

5. 与上半身相比，下半身更肥胖。

6. 平时很少运动，肌肉松软无力。

7. 尿液颜色清淡。

8. 夜间尿频，经常多梦。

如何判断自己是否为虚胖体质？

如果你有上述特征，那么你可能属于虚胖体质。虚胖体质的人在饮食上应该选择清淡的食物，少吃盐和油炸食品，多摄入一些有助于利尿和消肿的天然食物，如冬瓜、赤豆、莲藕等。

对于体质较弱的虚胖者，建议多吃一些能够强肾健脾、促进气血运行的食物，可以通过食补来改善体质。

虚胖如何减重？营养餐辅助减重

1. 红豆薏米粥

红豆薏米粥是清除体内湿气的好方法，具有清热除湿、消肿的功效。每周食用三次，代替主食，可以有效消除水肿。

2. 莲藕

莲藕容易消化，营养丰富，能够补益气血、增强免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。

食谱推荐：莲藕绿豆汤

材料：莲藕、绿豆、红枣、蜂蜜、枸杞。

做法：

1. 绿豆和莲藕洗净，绿豆用清水浸泡2小时，莲藕切片。

2. 将绿豆和莲藕放入热水中焯水，捞出后用冷水冲洗一遍。

3. 将所有材料倒入锅中，大火煮沸后转小火煮1小时。[健康吃瘦网]

　　海带排骨莲藕汤

　　材料：海带，排骨，莲藕

　　做法：

　　（1）把排骨，莲藕，海带洗净，排骨切块，焯水，莲藕切片，海带切丝。

　　（2）锅内倒入油，加入适量的姜片和排骨翻炒3分钟。

　　（3）在把所有材料倒入锅中加入适量的水煮1小时。

　　3、冬瓜

　　冬瓜是不含脂肪和钠的，它有利于尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是虚胖型的人，吃冬瓜减肥效果更明显。

　　4、姜茶

　　（1）姜茶是用茶叶少许，生姜几片去皮水煎，饭后饮服。

　　（2）姜还可以混搭水果、蔬菜榨汁。

　　（3）姜和牛油果都是含有抗老成分的食材。

　　在虚胖减肥的道路上，又该如何改变虚胖体质呢？下一页为你揭晓

　　身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者，体质虚弱者从而就形成了虚胖者，那么虚胖者，如何减肥？

　　如何改变虚胖体质

　　1、在睡前热水泡脚

　　每周保证至少三次睡前热水泡脚，促进血液循环又能强化新陈代谢。泡脚也是减肥的方法之一，当然，也可以适当的加一些中药减肥。

　　泡脚中药：冬瓜皮+茯苓

　　方法：

　　1、冬瓜皮+配茯苓一起用纱布包裹起来，放入适量的水中熬煮，待沸腾后改小火再煮半个小时。

　　2、在睡前用浸泡20分钟，。

　　功效：脂肪型肥胖主要是因为摄入热量过多引起的脂肪堆积，而冬瓜从里到外都是加速脂肪代谢的有效成分，如果坚持每晚用冬瓜皮来泡脚20分钟，完全可以帮你轻轻松松掉脂肪。

　　2、休息作息时间要有规律

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠。睡得越好，身体越健康，越容易瘦下来。

　　在入睡前可以，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，对减肥自然有帮助。

　　3、睡前2个小时少喝水

　　虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里 尽量少喝水。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

　　4、从运动开始

　　虚胖的人多数缺乏运动，少运动，自然就容易胖[517doudou.com]。因此肉肉会比较松垮。

　　运动减肥一定要坚持，比如：慢跑1小时以上，游泳和瑜伽半个小时以上，按摩部位20分钟以上。

　　以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。

　　先消灭虚胖腹部+骨盆

　　虚胖的人血流一般集中在内脏的腹部。因此，我们首先把腹部减下来，有效的运动能，刺激腹部的周围，改善血液循环的状态。不能吃冷饮冷食，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要。

　　虚胖想要减肥，要用对方法，要减肥先从改变体质开始吧！

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