跳减肥操什么时候能瘦下来？ [减脂常识]

减肥操多久能见效？

步骤一：提臀瘦腿

1. 提臀动作：有效预防下半身肥胖。

2. 重复蹲起动作20次。

提示：此动作可在爬楼梯后进行，以延长脂肪燃烧时间。

步骤二：伸展坐姿

1. 延续步骤一的动作，将手臂平举，可手持水瓶或哑铃增加负重。

2. 重复蹲起动作20次。

步骤三：塑造下半身线条

1. 双脚与肩同宽，双手叉腰；右脚向后撤步，脚尖踮起。

2. 上身保持不动，身体缓缓下蹲。

　　3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

　　step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

　　1.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

　　2.左右各抬腿十五次。[517doudou.com]

　　提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。

　　step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。

　　2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

　　3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。[微信：junge239]

　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。

　　提示：切忌因腿软而直接膝盖跪地。