选择适合自己的减肥方法 适合的才是最好的 [减脂常识]

选择适合自己的减肥策略 合适的方法才能带来最佳效果

减肥！减肥！减肥！这是许多减肥人士常常挂在嘴边的话语。然而，如何减肥？怎样才能成功减重？许多人对此感到困惑。今天，360常识网将指导大家如何挑选适合自己的减肥策略，因为只有合适的方法才能带来最佳效果。

1. 不良习惯引发肥胖

许多朋友可能尚未意识到，自己的不良习惯正在逐渐导致体重增加[517doudou.com]。导致体重增加的不良习惯有很多，比如熬夜、偏爱碳酸饮料、吃宵夜、喜食肉类而不吃蔬菜等。这些习惯会让你在不经意间发胖，等到发现时已经为时已晚。

减肥策略：对于这类肥胖，减肥并不难，只需改掉这些习惯即可。随着时间的推移，体重自然会下降。然而，突然完全改变习惯并不现实，因此建议逐步调整。例如，如果通常晚上1点睡觉，可以改为12点；如果每天喝一瓶碳酸饮料，可以改为每两天一瓶，逐渐消除所有不良习惯。

2. 久坐不动导致肥胖

你是否注意到，长时间使用电脑工作的人也容易发胖？比如，工作一两年后，你会发现自己比在学校读书时胖了很多，尽管那时你也是整天坐着。实际上，工作时的久坐不动与学校的课间休息形成了鲜明对比。学校每节课都有课间休息，让我们有机会出去活动，而且学校的伙食通常不是很好，这些因素综合起来，使得我们在学校不发胖是很正常的。[微信：junge239]

减肥策略：对于这类肥胖，解决方法也很简单，就是设置闹钟提醒自己定时起身活动，同时注意饮食，这样不仅可以解决肥胖问题，还能保持身体健康，毕竟健康是工作的基础。

3. 遗传因素导致肥胖

有些朋友的体质特殊，容易发胖。很多人因此自暴自弃，甚至产生这样的想法：“反正喝水都会胖，所以无所谓了。”但这种想法是错误的。如果你天生容易发胖，更应该注意，因为体重问题可能会影响你的正常生活。

减肥策略：体质是天生的，无法改变，但这并不意味着你一定会很胖。你只是比一般人更容易发胖。只要你能控制饮食和适量运动，就能保持在一个微胖的状态，实际上，现在很多人喜欢微胖的身材，所以千万不要自暴自弃。

从这三个方面入手，开始你的减肥之旅吧。不出一个月，你就会发现一个更加苗条的自己。

　　1、丢弃饮料和零食

　　奶茶、可乐、冰淇淋、薯条、炸鸡、甜甜圈圈、汉堡，太多太多的零食存在于我们的生活中。可能吃一个对身材并没有太大的影响。但是每天都吃，每天吃很多。就严重影响着身材的变化。所以想要减肥首先就应该丢弃这些零食和饮料。

　　零食们除了会让我们变胖，还会让肌肤变得粗糙、油腻、不光泽。除此以外，零食还严重危害着我们的身体健康。它们也是导致三高问题的主要原因。所以想要变瘦、变美、变健康，一定要及时的丢弃零食。

　　2、好好吃饭

　　减肥的确要进行减持限制。但并不是让你不吃饭。而是让你有规则的吃饭，吃有营养的饭。

　　首先，减肥期间要保证三餐饮食。每一餐的食物中要保证有60%以上的蔬菜，30%以上的蛋白质类食物（也就是我们常说的肉蛋奶），剩下的10%我们会选择主食类食物，当然更加推荐杂粮类主食。

　　另外，千万不能挑食，每天要做到营养均衡的摄入食物，这样才能保证身体的营养充足，有助于提高新陈代谢，对加速脂肪燃烧有着非常大的帮助。除此以外，还要注意饮食的时间。尤其晚餐一定不能吃的太晚。至少要做到睡前三小时什么也不吃。

　　3、增加日常活动量

　　想要有好的身材，快速的代谢内环境，那么就离不开运动。可是工作繁忙，时间紧迫。很少有人能抽出大把的时间去进行专业的运动。

　　但其实减肥运动并非这一种专业性的运动。提高日常活动量也是非常不错的减肥方式，也可以调整身体的代谢环境，对提高脂肪燃烧率也有着非常好的效果。所以当你没有充足的时间去进行专业运动的时候。一定要保证每天有足够的日常活动量。例如每天累计步行半小时左右，或者爬楼梯20分钟左右，又或者快步走1万步左右。

　　以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥从哪3个方面开始入手的相关内容，看到这里相信大家对于如何怎么进行减肥应该有了一定的了解了。其实减肥并没有想象的那么艰难，想减肥的朋友不需要节食和限制饮食，只要每日做好以上3天，相信一定可以轻松的拥有苗条的身材，相信改变自己就一定可以遇见最美的自己。