预防肥胖要从小事做起 坚持这样做再也不会长胖 [减脂常识]

预防肥胖需要从日常小事做起，坚持这些习惯就能避免体重增加。

肥胖不仅影响外貌，还会引发多种疾病，若不及时治疗，会对身体健康造成严重威胁。因此，日常生活中应注意预防肥胖。那么，如何有效预防肥胖呢？以下这些小技巧非常重要，想要保持苗条的人必须坚持。

如何预防肥胖？

1. 每天至少运动30分钟

许多人的肥胖问题源于缺乏运动。他们往往吃了就睡，睡了又吃，几乎不活动。不运动会导致体内热量无法及时消耗，脂肪和热量在体内堆积，导致腰腹和大腿等部位的赘肉越来越多。建议坚持运动，散步是一种简单有效的运动方式，强度不大，随时随地都可以进行[健康吃瘦网]。建议每天晚饭后休息半小时，然后约上朋友或伴侣，或带上孩子一起外出散步。散步时，可以加大步伐，加快步伐频率，这样有助于消耗更多热量，避免脂肪堆积。

2. 每餐只吃七八分饱

过度进食是许多人发胖的原因。一次性摄入过多的食物会使肠胃负担过重，降低消化能力，导致体内脂肪堆积，腰腹部赘肉增多。因此，应注意控制进食量以预防肥胖。建议每餐吃七八分饱即可。早餐和晚餐可以吃七分饱，午餐可以吃八分饱，因为下午工作时间长，需要更多的能量来工作和学习。为了控制食欲，可以在每餐前喝一杯温开水或先喝汤，这样可以增加饱腹感，减少食欲。

　　3、吃对食物

　　肥胖人群如果吃错的食物，发胖速度会特别快，比如说油炸类、糕点类等食物，就算每天吃一点，也要比不吃的人胖一些。因为油炸类的食物，含有大量的油脂，而糕点类往往含有大量的糖分。不管是油脂还是糖分，人们摄入过多这些成分，都容易造成体内堆积大量的脂肪，增加身上的肥肉。

　　想要减肥的话，必须要选对持物，比如说蔬菜要多吃，菠菜、芹菜、包菜、生菜、冬瓜等;比如说水果要多吃苹果、木瓜、番石榴、香蕉等，这些新鲜的蔬果富含维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，能够让粪便更快排出去，从而减轻肠道负担。对于改善便秘型肥胖，具有非常好的效果。

　　水肿型肥胖如何改善

　　1、少吃咸食

　　生活中有很多人喜欢吃咸食，比如说腌菜、午餐肉等腌制的食物，虽然说挺好吃的，但是千万不能吃太多，以免摄入过多的盐分。很容易造成体内钠元素过量，影响新陈代谢，造成水肿型肥胖。对此，建议水肿型肥胖人群，要吃些清淡的饮食，多吃冬瓜、薏米、红小豆等具有祛湿消肿的食物。

　　2、坚持喝水

　　水肿型肥胖人群，需要多喝水，一直不喝水会导致体内的组织细胞变膨胀，从而显得人体臃肿。适当喝水，可以增强新陈代谢，帮助身体代谢掉多余的水分和盐分，对于减肥是有好处的[www.517doudou.com]。