一个简单动作瘦全身(瑜伽瘦肚子的动作) [减肥运动]

一个瑜伽动作帮助全身减肥(针对腹部减肥的瑜伽动作)

今天，我将与大家分享一个瑜伽动作，它有助于全身减肥，特别是针对腹部减肥。如果这个动作恰好能够解决您目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

文章大纲

男士减掉腹部脂肪的8个瑜伽动作

针对腹部减肥的瑜伽动作

1. 登山者动作：俯身，用双臂和微屈的手肘支撑上半身，以最快的速度交替提起膝盖，让膝盖靠近胸部，以此锻炼腹部肌肉。

2. 仰卧举腿：保持仰卧姿势，上半身贴近地面，核心收紧，双腿并拢向上抬起，直到与地面垂直时臀部离开地面，停留一段时间后恢复原位。

3. 仰卧交替抬腿：采取仰卧姿势，上半身紧贴地面，双臂放在身体两侧，将双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直的位置，小腿与地面平行，双腿交替摆动。

4. 支撑提膝收腹运动：重心落在一侧脚上，该侧手叉腰，另一侧脚尖点地，同时该侧肩膀抬高，手伸至头上方，感受该侧腹肌的拉伸，上提该侧膝关节，同时将肩膀下压，用手肘触碰膝关节；略作停顿后回到站立姿势。然后进行另一侧的练习。

　　5.支撑抬臀动作，臀部支撑地面，躯干微微后仰，双手抱拳，双腿悬空，整个身体保持平衡。保持呼吸均匀的同时躯干往两边扭转锻炼腹部肌肉。

　　6.仰卧卷腹运动。仰卧姿势，膝盖成直角弯曲，放松背部肌肉，两腿并拢伸直，脚平放于地[517doudou.com]。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部始终不能离地。

　　7.仰卧起坐。臀部着地，保持髋关节稳定，固定踝关节，双手交叉放头后面，吸气上半身起，呼气上半身缓缓落下。

　　8.手触碰脚踝动作。上背部始终离开地面，头部微抬起，双手伸直离开地面。呼气时，一侧手触碰同侧脚踝，吸气回到中立位；呼气另一侧手触碰另一侧脚踝，吸气回中立位。

　　1、主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　2、主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　3、主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　4、主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组

　　关于一个简单动作瘦全身到此分享完毕，希望能帮助到您。[www.517doudou.com]