什么动作可以减肚子肉（哪个瑜伽动作可以减肚子上的肉） [减肥运动]

如何通过运动减少腹部脂肪（哪些瑜伽动作有助于减少腹部脂肪）

减少腹部脂肪是许多人的目标，但如何实现呢？以下是一些有助于减少腹部脂肪的运动方法。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的腹部肌肉锻炼动作。平躺在地上，双手交叉放在胸前或头部后面，利用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。每次做10-15个，每天进行3-4组。

2. 俯卧撑

俯卧撑可以锻炼腹部、胸部以及手臂等多个部位的肌肉。身体伸直，手臂与肩同宽，手掌朝下放在地上，然后用臂力将身体从地面推起。每次做10-15个，每天进行3-4组。

3. 平板支撑

平板支撑可以有效锻炼核心肌群和腹部肌肉。身体保持一条直线，手臂与身体成90度角支撑在地面上，维持这个姿势20-30秒。每天进行3-4组。

4. 跑步

跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效减少脂肪。每天坚持跑步30分钟以上，可以实现减少腹部脂肪的效果。

5. 游泳

游泳可以锻炼全身肌肉，特别是腹部和背部的肌肉。每周游泳2-3次，每次30分钟以上，能够有效减少脂肪。

总之，要减少腹部脂肪，需要坚持适量的运动和合理的饮食。通过上述运动的锻炼，可以有效减少腹部脂肪，让你拥有健康、美丽的身材。

摘要：腹部多余的脂肪是许多人面临的问题，而瑜伽是一种能够帮助减脂塑形的运动。本文将介绍一些有助于减少腹部脂肪的瑜伽动作，包括山式、船式、蝴蝶式等。

　　1. 山式

　　山式是一种非常基础的瑜伽动作，它可以帮助调整身体姿态，同时也能够锻炼核心力量和平衡感。对于减少肚子上的赘肉也有很好的效果。具体做法是：双脚并拢站立，双手自然下垂放在身体两侧，呼吸均匀缓慢地吸气抬起手臂，手臂与耳朵平行；呼气时放松手臂回到初始状态。

　　2. 船式

　　船式是一种比较高难度的瑜伽动作，需要有一定的核心力量和平衡感。但是它能够很好地锻炼腰部和腹部肌肉，并且对于减少腰部和腹部赘肉效果非常好。具体做法是：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在膝盖后面，呼吸均匀缓慢地吸气，同时抬起双腿和上半身，使身体呈V形；呼气时放松身体回到初始状态。

　　3. 蝴蝶式

　　蝴蝶式是一种比较柔和的瑜伽动作，它可以很好地拉伸髋部和腹部肌肉，并且对于减少肚子上的赘肉也有很好的效果。具体做法是：坐在瑜伽垫上，双脚并拢放在身前，双手扶住双脚弯曲向内侧靠近臀部位置，呼吸均匀缓慢地吸气时胸部挺直向上抬头；呼气时放松身体回到初始状态。

　　4. 金鱼式

　　金鱼式是一种比较高难度的瑜伽动作，需要有一定的柔韧性和平衡感。但是它能够很好地拉伸背部和腹部肌肉，并且对于减少肚子上的赘肉也有很好的效果。具体做法是：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手抱住双脚尖，呼吸均匀缓慢地吸气时将身体向前倾斜；呼气时放松身体回到初始状态。

　　5. 三角式

　　三角式是一种比较基础的瑜伽动作，它可以很好地拉伸背部和腹部肌肉，并且对于减少肚子上的赘肉也有很好的效果。具体做法是：站立在瑜伽垫上，左脚向左侧迈出一步，右脚向内侧转90度，双臂平伸与地面垂直，呼吸均匀缓慢地吸气时向左侧弯曲身体；呼气时放松身体回到初始状态。

　　6. 犬式[健康吃瘦网]

　　犬式是一种比较基础的瑜伽动作，它可以很好地拉伸背部和腹部肌肉，并且对于减少肚子上的赘肉也有很好的效果。具体做法是：四肢着地，手掌与肩同宽、膝盖与臀同宽，呼吸均匀缓慢地吸气时抬起臀部，使身体呈倒V形；呼气时放松身体回到初始状态。

　　以上介绍的瑜伽动作都可以很好地帮助减少肚子上的赘肉，但是要想取得最好的效果，还需要配合健康饮食和适量运动。此外，在进行瑜伽练习之前需要注意热身和保护自己的身体。[517doudou.com]