减肥瑜伽初级教程全套在家练 [减肥运动]

大家好，我是小九[微信：junge239]。最近有不少朋友向我咨询关于在家练习减肥瑜伽初级教程的问题。今天，我们就来一起探讨这个话题。

瑜伽是一种历史悠久的健身方式，它不仅能帮助放松身心，还能达到减肥和塑形的效果。接下来，我将为大家介绍几个适合减肥初学者的瑜伽动作，这些动作可以在家里轻松进行。

首先，我们来学习一个腿部拉伸的动作。这个动作有助于伸展腿部肌肉，减少脂肪的积聚。具体做法是：

1）平躺在地上，深呼吸。

2）吸气时，将左膝弯曲，贴近胸部，双手抱住左膝，保持5-10秒。

3）呼气时，将左腿抬起，直至与地面垂直，保持5-10秒。

接下来是下犬式，这是一个非常流行的瑜伽姿势，能够有效塑造臀部和腿部的线条。具体步骤如下：

1）俯卧在地，双手与肩同宽，手掌贴地。

2）双脚向后伸展，直至身体呈倒V字形。

站立前屈式

　　这个动作可以帮助拉伸背部和腰部肌肉，减少脂肪囤积。具体操作如下：

　　3）呼气后弯腰向前，尽量触碰地面并保持5-10秒钟。

船式

　　船式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助塑造腹部线条。具体操作如下：

　　2）吸气后将双手向前伸直，并将双腿抬起成45度角。

三角式

　　三角式是一种能够有效拉伸侧腰肌肉的瑜伽动作。具体操作如下：

　　2）将左手放在左脚旁边的地面上，右手向上伸直。

　　总之，减肥瑜伽是一种非常健康和有效的减肥方式。只要坚持练习，就能够收到明显的效果。以上这些动作适合初学者练习，在家中就可以轻松进行。[517doudou.com]