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减肥瘦身瑜伽初级教程 [减肥运动]

大家好,我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于入门级减肥瑜伽的教程[微信:junge239]。今天,我们就来谈谈这个话题。

减肥瘦身瑜伽初级教程

瑜伽,作为一种古老的健身活动,已经得到了广泛的认可和喜爱。特别是针对减肥塑形的瑜伽练习,更是受到了许多人的青睐。接下来,我将为大家介绍几个适合初学者的减肥瑜伽动作,帮助大家轻松塑造理想的体态。

减肥瘦身瑜伽初级教程

首先,站立姿势,双脚并拢,手臂放松地垂在身体两侧。

吸气,双臂举过头顶,手掌相对。

呼气,双臂慢慢放下。

重复这个动作五次。

减肥瘦身瑜伽初级教程

然后,双脚分开与肩宽,左脚向外转90度,右脚向内转15度。

吸气,左臂向上举起,同时身体向左倾斜。

呼气,左臂缓缓放下,恢复到起始站立姿势。

完成五次后,换右脚重复练习。

最后,平躺在地上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。

吸气,同时将双腿和上半身抬离地面,并尽可能保持平衡。

呼气,将身体缓慢放下。

重复以上动作5次。

仰卧于地面上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧。

吸气,弯曲右膝,将右手向后伸直,并试图抓住右脚踝。

呼气,将右脚缓慢放下,并回到原来的站姿。[健康吃瘦网]

重复以上动作5次后换左侧练习。

坐在地面上,双手放在身体两侧。

吸气,将身体向后倾斜,并同时将双腿向上抬起。

用手臂支撑身体,并尽可能保持平衡。

重复以上动作5次。

  以上几个初级减肥瘦身瑜伽动作可以有效锻炼腹部、臀部和大腿等部位的肌肉。当然,在进行这些动作时要注意呼吸和姿势的正确性。希望大家能够通过这些简单的动作,在享受健康的同时达到理想的身材。

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