十个最简单的瑜伽动作图片 [减肥运动]

十个基础瑜伽姿势图片展示

大家好，我是小九。今天我们来探讨十个基础瑜伽姿势的图片。

平躺腿部拉伸[www.517doudou.com]

平躺在垫子上，双手置于身体两侧。吸气时，抬起一条腿，呼气时放下。重复十次后换另一条腿进行。

站立前弯

站立，双臂向上伸直。呼气时，身体前倾，双手尝试触地。吸气时，恢复站立姿势。重复十次。

下犬式

跪在垫子上，双手与肩同宽。双脚向后伸，直至身体呈倒“V”形。保持五个深呼吸。

侧三角伸展

站立，左脚向左迈出一步，右脚向右转九十度。吸气时，右臂向上伸展并向右侧伸展，呼气时，身体向左弯曲，尝试触碰左脚或地面。保持五个深呼吸后，换另一侧进行。

坐姿扭转[健康吃瘦网]

坐在地面上，左手放在右膝上方，右手放在身后支撑身体。慢慢向一侧扭转，直至达到最大幅度，保持五个深呼吸后换另一侧。

蝴蝶式

　　坐在地双脚并拢，并将两只小腿向外侧弯曲，双手握住脚底。轻轻地向前倾身并保持5个深呼吸。

仰卧腰部扭转

　　仰卧，双手放在身体两侧，吸气将一条腿弯曲并向对侧旋转。呼气回到原位。重复10次后换腿。

站姿树式

　　站立，将左脚搁在右大腿内侧，双手合十放在胸前。保持5个深呼吸后换边。

骆驼式

　　跪地，双手放在臀部后方，吸气向后伸展身体。保持5个深呼吸。

死人式

　　仰卧，并分开双腿与双臂。闭上眼睛并保持5分钟以上的深呼吸。

　　以上是十个最简单的瑜伽动作图片和说明。这些动作适合瑜伽初学者和想要缓解压力的人们练习。每天坚持练习这些简单的动作可以帮助你放松身心、增强柔韧性和提高集中力。

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