女人游泳和瑜伽哪个好 瑜伽和游泳哪个更减肥 [减肥运动]

本文将探讨女性选择游泳还是瑜伽更好，以及瑜伽和游泳哪种更利于减肥的相关知识，希望对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

游泳在减肥效果上优于瑜伽，因为游泳的运动强度更大，能够迅速燃烧脂肪。[www.517doudou.com]

尽管瑜伽和游泳都能促进脂肪燃烧和减肥，但在相同练习时间内，游泳的减肥效果更佳，见效更快。

瑜伽通过静态练习达到减肥效果，各种体式和呼吸配合可以促进新陈代谢，清除体内代谢废物，加速热量消耗，从而消耗脂肪。通常60分钟的瑜伽练习可以消耗259卡路里。而游泳时，全身肌肉都会得到锻炼，脂肪迅速燃烧，水流的阻力还有助于塑造身体曲线。60分钟的游泳可以消耗650卡路里，游泳时消耗的热量远多于瑜伽，减肥效果自然更好。

虽然游泳的减肥效果优于瑜伽，但具体选择哪种方式减肥应根据个人实际情况决定，因人而异。如果想要更好的减肥效果，建议将两者结合起来，瑜伽和游泳的结合可以实现优势互补。例如，瑜伽练习后进行游泳，或者游泳后做一些瑜伽体式。

如果打算将两者结合练习，也不宜在瑜伽练习后立即游泳，因为此时身体尚未恢复平静，立即下水可能会给身体带来不适，并影响瑜伽练习效果。通常建议瑜伽练习后至少休息30-60分钟再游泳。同样，游泳后练习瑜伽也应注意时间间隔。

瑜伽都有很好的减肥效果，具体选择哪种减肥效果更好可以根据个人喜好决定。

瑜伽最初传入欧美时，大部分体式都被归类为哈他瑜伽。严格来说，通过活动身体肌肉而完成的体式都可以归为哈他瑜伽。

减肥效果：哈他瑜伽更注重放松和呼吸法，通过调整体态和呼吸，动作对身体的负担较小，有助于缓解压力，对消除压力型肥胖有积极作用。但如果喜欢激烈运动的女性可能会觉得不够满足。

2、比克若姆热瑜伽（Bikram Yoga）[517doudou.com]

在高温环境下进行强度较大的瑜伽动作，这是比克若姆热瑜伽的特点。练习时需要集中精力，排除杂念。

减肥效果：比克若姆热瑜伽不仅能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，彻底排出毒素后，无论是减肥还是美容养颜，都有很多好处。

3、阿斯汤伽瑜伽（Ashtanga Yoga）

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽的鼻祖，是当今减肥界非常流行且效果显著的瑜伽类型。

阿斯汤伽瑜伽由六个系列组成，其最大特色是将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，以及会阴收束法、腹部收束法融入日常生活中。

　　减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！

　　艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

　　减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧！

　　5、阿奴萨拉瑜伽（AnusaraYoga）

　　同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。

　　减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦！

　　6、复元瑜伽（RestorativeYoga）

　　复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松，再次注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位，每个体式保持5-10分钟。

　　减肥功效：受到生活和工作上的种种压力，为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，因为它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢！

　　7、史卡拉维利瑜伽（ScaravelliYoga）

　　由意大利瑜伽大师芳达·史卡拉维利（VandaScaravelli）研发的瑜伽种类，融入了他在自然科学方面的造诣，加上自身对身体受环境影响的了解。这种瑜伽十分注重脊的锻炼，让你在做瑜伽的同时，恢复体力，享瘦身心舒畅的状态，为减肥瘦身带来实感。

　　减肥功效：史卡拉维利瑜伽动作缓慢，因为它是基于人体解剖学，所以也是能帮你调整各部位的体态，让你开开心心的练瑜伽减肥。

　　8、昆达利尼瑜伽（KundaliniYoga）

　　谜一样的昆达利尼瑜伽，早在60年代由倡导“健全（Healthy）、幸福（Happy）、神圣（Holy）”的瑜伽团体3HO，于欧美传播开来。所以，这套瑜伽最大的特点就是净化你的身心，边保持几分钟的瑜伽体式，边进行急促的呼吸法，是它的基本方法。

　　减肥功效：同样是一种动作缓慢的瑜伽，所以想要充分活动全身，喜欢剧烈运动的人群可能静不下来哦。将力量汇聚到尾骨周围，一边释放压力，一边缓慢地将动作做到位。

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