如何减掉腿部赘肉，坚持练习这3式瑜伽 [减肥运动]

大家好，关于如何消除腿部多余脂肪，很多朋友可能还不太清楚。今天，我将为大家介绍坚持练习以下三式瑜伽的方法，希望对大家有所帮助。

首先，练习瑜伽就像是在照镜子，你的态度决定了你的收获。因此，请务必以积极的态度对待瑜伽。在减肥和塑形的过程中，即使步伐很小，也要努力接近自己的目标。你需要的是不断地自我肯定，而不是自我否定。如果总是自我否定，你会发现自己很难坚持下去。

其次，很多女性虽然拥有良好的皮肤和五官，但一双粗壮的腿却破坏了身材的整体协调性。即使有好的皮肤和五官，如果没有吸引人的腿部线条，形象也会大打折扣，这确实令人感到沮丧。因此，首先应该坚持练习瑜伽动作，比如以下这三组动作，它们具有塑形和瘦身的效果。

接下来，让我们开始练习。首先，将左腿弯曲，平举右手放在右小腿内侧，左手向上伸展至耳朵旁边。然后，上身向后弯曲，保持后仰姿势。左脚跟可以逐渐抬起，膝盖和脚踝保持垂直。后方的腿保持伸直，并逐渐向下压，尽量打开胸腔，保持呼吸顺畅，并坚持3到5个呼吸[517doudou.com]。

最后，这个动作是在战士二式的基础上进行加强练习，它能够强化双腿，消除小腿痉挛，增强身体的平衡感，集中注意力，培养灵活的双腿，并达到瘦腿的效果。

　　5、每一个人其实并不是一开始就能够完成比较有难度的神猴哈奴曼氏，在练习时首先还是需要循序渐进，可以有效拉伸腿部的肌肉，具有消除腿部多余赘肉的效果，能够达到紧实大腿肌肉的作用，让双腿变得更加修长，首先就应该进入到新月式，两只手可以逐渐的落向地面，让后方的腿能够和小腿之间保持垂直，两手掌应该支撑在腿两侧的地面上，上身逐渐向下，保持3~5个呼吸。

　　6、进入到山式站姿，双腿可以逐渐的分开，脚掌往外旋转，成八字站姿，双手在胸前保持合掌，屈膝下蹲直到人体最低点，大腿的内侧和小腿的内侧需要紧贴在一起，双手的大臂也需要放在双膝的内侧，和双腿之间形成一个互相挤压的力度，但是一定要注意挺直脊柱，坚持2~3个呼吸之后就可以还原到山式站姿，如此反复的练习5~10组。

　　7、一个人如果想要变得更加优秀，首先就应该接受挑战，而如果想要尽快的优秀，也需要不断地去寻找挑战，其实瑜伽也就相当于是一种挑战，当你想要放弃时，首先就应该想一下怎么样才能够逐步逐步的坚持，美好的事情总是也值得让你去花费更多的时间，所以千万不要让大粗腿毁掉自己的形象，当你在坚持练习上面的这几组瑜伽动作时，你就能够达到瘦身塑形的效果。

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