床上瑜伽瘦腿动作(躺在床上就可以完成) [减肥运动]

床上瑜伽瘦腿练习（在床上就能进行）

许多朋友对床上瑜伽瘦腿练习以及它们可以在床上完成这一点不太了解。今天，我们将由编辑来为大家详细介绍，希望这些信息能对大家有所帮助。下面让我们一起来看看吧！

1. 首先深吸一口气，然后将脚尖勾起，慢慢呼气，绷紧脚背，使腿部后侧得到充分伸展。接着，将脚跟向上蹬，同时保持骨盆稳定，腰椎紧贴地面。

2. 再次深吸一口气，将脚尖勾起，然后慢慢呼气，绷紧脚背，使腿部后侧得到充分伸展。接着，将脚跟向上蹬，同时保持骨盆稳定，腰椎紧贴地面。

3. 屈膝，让右腿向上伸展，然后向下交替踩动，就像在踩自行车一样。注意肩膀放松，向上或向下各15度，尽可能伸展腿部。

4. 慢慢收回，再深吸一口气，将脚尖勾起，然后慢慢呼气，绷紧脚背，使腿部后侧得到充分伸展。接着，将脚跟向上蹬，同时保持骨盆稳定，腰椎紧贴地面。重复5次。

5. 慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度[www.517doudou.com]。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧[517doudou.com]。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

6. 慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·7、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·8、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·9、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·10、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·11、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·12、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　·13、慢慢呼气，将脚绷直，脚跟并拢，脚趾朝外，同时将大腿内侧夹紧，膝盖尽量伸直，达到90度。接着，呼气时吸气，呼气时向外弯曲膝盖，使脚跟并拢，同时收紧大腿内侧。吸气时将腿蹬直，同时找到腿部的伸展感。重复5次。

　　OK，关于床上瑜伽瘦腿动作和躺在床上就可以完成的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。