瑜伽初入门教学视频瑜伽初级教程？瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将为大家介绍一些关于瑜伽初学者入门教学视频和瑜伽初级教程的内容，以及解答初学者在基本功方面的一些疑问。如果您对这些内容还不太了解，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧[517doudou.com]！

以下是本文的目录：

1. 初学者如何练习瑜伽

2. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

3. 初学者适合学习哪种瑜伽

4. 请求几部初学者瑜伽健身教程视频，适合在家学习

5. 瑜伽初学者的入门基本功

6. 初级瑜伽十套完整课程

现在，我将介绍一些瑜伽动作：

1. 第一个动作，平躺在垫子上，双膝弯曲，双手放在臀部下方，将臀部肌肉向后推，使腰椎紧贴地面。双脚并拢，膝盖自然向外打开，脚掌相对，形成仰卧束脚姿势。双手肘互相抱住，向上抬至头顶上方自然下垂，双肩下沉，保持一分钟。

2. 第二个动作，双脚并拢，抬起右脚向上，将右脚绕到左小腿上。双手侧平举，双膝向左侧倾斜，头部转向右侧，视线看向右手指尖的方向。保持顺畅呼吸，尽量让右肩贴地。

接下来是一些瑜伽拉伸动作：

1. 简易坐侧面拉伸——简单盘坐，膝盖下沉，左手撑在身体左侧，右手放在右膝盖上，头部向左侧倾斜，保持胸腔正直。

2. 侧卧扭转——俯卧，右手伸直向右侧，掌心向下，左手撑在身体左侧，右腿伸直，左腿向后弯曲。

3. 祛风式——仰卧，臀部放在砖块上，右腿伸直，左腿弯曲，双手抱住左膝盖靠近胸腔[微信：junge239]。

4. 半鸽子式——右腿弯曲，小腿和脚背贴地，左腿伸直，手肘着地，胸腔向前延展。

5. 坐立前屈——坐在毛毯上，双腿伸直，身体向前折叠，双手放在腿两侧，掌心向上。

　　6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽?躺在抱枕上，掌心朝上

　　初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

　　三个方式，1:前屈或，2:侧身弯曲，3:山岳式

　　1、最重要的一个问题就是，千万不要让自己受伤了，很多瑜伽自学者/初学者，会因为姿势不正确而受到不同程度的伤害，因此把姿势做对，保护自己不受伤是很重要的，在必要时，您可以借助一些瑜伽辅助用品。

　　2、在练习时，首先要在饭后3~4个小时和饭前半个小时练习，要听从身体的感受，对自己负责，不可攀比，如果在练习时感到任何的不适，请立即收功还原，如果身体有疾病[特指高血压，心脏病之类]那么您需要在练习某些姿势或者其他功法前咨询医生。

　　3、对于练习教材的选择，如果您是想真正的好好练习瑜伽，而不是把瑜伽当作一种普通的健身的话，那么蕙兰瑜伽系列将会是一套不错的启蒙教材。

　　4、建议网上下载瑜伽视频教程自学或是去瑜伽馆学习.

　　5、如果自己够恒心的话就在家自学比较好,必竟到瑜伽馆练习是一笔不少的费用

　　6、你是出于什么目的想练习瑜伽的呢?

　　7、如果是想锻炼身体,建议练习张惠兰瑜伽

　　8、如果是想减肥,建议练习:丽景纤体修身瑜伽及珠玉铉减肥瑜伽

　　9、以上教程在网上有下载的,也可以在线观看,像六间房,56网,土豆等视频网站都有免费在线看的

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　不可能给你排课的呀，你会就是会，不会给你也没用呀

　　瑜伽初入门教学视频瑜伽初级教程的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽初学者的入门基本功、瑜伽初入门教学视频瑜伽初级教程的信息别忘了在本站进行查找哦。