瑜伽基本动作 入门图片 寿延十年16张入门级瑜伽解剖图 [减肥运动]

今天，我们将一起探讨瑜伽入门级动作和图片的相关知识，同时也会介绍一套能够延年益寿的瑜伽解剖图集，希望这些内容能够帮助您解决问题。如果您觉得这些信息有用，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

俗话说得好：“筋长一寸，寿延十年。”拉伸确实有很多好处：

1. 它不仅能帮助缓解身体的僵硬感，还能增加脊柱的灵活性和肌肉的柔韧性。

2. 它还能减轻心理上的紧张，改善心态，促进身心的和谐统一。

3. 运动后的拉伸有助于预防受伤，缓解肌肉紧张。

4. 对于身体肥胖的人来说，经常进行拉伸练习也有助于减肥。

现在，让我们一起全面拉伸身体的肌肉和筋膜：

1. 拉伸颈部弯曲的肌肉：

– 将头部轻轻向上伸展，保持30秒。

2. 利用手拉伸脖子的侧屈肌：

– 站立直立，将左手绕过头顶放在右耳上方。

3. 婴儿式拉伸背部：

– 跪立，双膝分开，臀部坐在脚后跟上。

4[www.517doudou.com]. 骆驼式拉伸腹部：

– 保持胸腔上提，核心收紧，脊柱伸展。

– 将手落在脚跟上，下巴内收，保持20秒。

5. 靠墙拉伸胸部肌肉。

6. 广角式拉伸腘绳肌：

– 脚尖勾起，双手放在臀部两侧的地面上。

　　7、侧肩伸展式拉伸外侧三角肌

　　8、三角式拉伸腹外斜肌

　　?把手放在左腿上，背部挺直，打开胸腔

　　?抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开

　　9、靠墙下犬式拉伸背部和胸腔

　　?贴墙站立，双手放在胸腔两侧墙壁上

　　?脚向后离墙分开一定距离，从髋部向前折叠

　　10、仰卧脊柱扭转式拉伸臀部

　　11、站立侧弯拉伸腹外斜肌

　　?站立，保持下半身不动，身体向右侧弯

　　12、简易单腿前屈式拉伸大腿后侧和小腿

　　13、蝴蝶式拉伸腿部内收肌

　　?背部立直，将双手放在膝盖上，膝盖下沉

　　14、怀抱婴儿式拉伸大腿和臀部外侧

　　?右小腿贴近胸腔，保持30秒，反侧重复

　　15、前屈折叠式拉伸腘绳肌和小腿肌肉[健康吃瘦网]

　　16、冲刺式拉伸大腿前侧

　　?右腿屈膝，右手抓住右脚拉向腰部

　　都get到了么？

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